一、健身拉伸机介绍？

可以很好的拉伸你的肌肉并且疏通经络非常舒适

二、健身拉伸的重要性？

健身拉伸是一种重要的训练形式，可以帮助改善肌肉的灵活性、活力和韧性，有助于减少损伤或受伤的可能性。

拉伸可以帮助减轻疲劳、增加肌肉力量、改善血液循环，从而达到健身的最佳效果。

健身拉伸还可以有效地缓解肌肉和关节的僵硬感，使肌肉和关节保持健康。

三、健身拉伸运动

健身拉伸运动：保持身体灵活和健康

在如今快节奏的生活中，越来越多的人开始重视身体健康和健身锻炼。而在健身过程中，拉伸运动的重要性不容忽视。无论是在瑜伽、普拉提、或者其他健身运动中，拉伸都被普遍认为是维持身体灵活和健康的重要一环。

什么是拉伸运动？拉伸是通过伸展肌肉来增加身体柔韧性的一种运动方式。适当的拉伸可以改善肌肉的弹性和关节的活动性，帮助预防运动和日常活动中的伤害。

拉伸运动的益处

1. 减少肌肉紧张：长时间坐着工作或者进行重复性活动容易导致肌肉紧张。拉伸运动有助于放松紧张的肌肉，减少疼痛和不适感。

2. 提高关节活动范围：经常进行拉伸运动可以增加关节的灵活性，提高身体的活动范围。这对于保持身体的健康和灵活非常重要。

3. 促进血液循环：拉伸运动可以促进血液循环，增加肌肉组织的氧气供应，有助于身体的康复和恢复。

4. 改善姿势：长时间保持不良姿势容易导致肌肉不平衡和身体不协调。拉伸可以帮助纠正姿势问题，让身体保持正确的对齐。

5. 缓解压力：拉伸运动可以帮助缓解身体和心理的压力，放松身心，提高工作效率。

适合的拉伸运动

以下是一些适合的拉伸运动，可以根据个人需求和喜好进行选择。

1. 颈部伸展

这是一种简单而有效的拉伸运动，可以缓解颈部的紧张和疲劳。坐直，将右手放在左耳旁边，轻轻向右侧倾斜头部，感受颈部左侧的拉伸。保持10-15秒，然后切换到另一侧重复。

2. 肩部放松

站立或坐下，将手臂从后方交叉到胸前，然后用另一只手握住肘部，用手指轻轻向外拉伸。感受肩部和上背部的放松。保持10-15秒，然后切换到另一侧重复。

3. 高位伸展

站立，将手臂伸直抬高至头顶，手掌紧握在一起。感受身体的拉伸，并注意保持平衡。保持10-15秒，然后放松。

4. 臀部伸展

坐在地上，将一条腿屈膝放在前面，另一条腿向后伸直。身体保持直立，感受臀部和后腿肌肉的伸展。保持10-15秒，然后切换到另一侧重复。

5. 下背伸展

仰卧在地上，将两腿屈膝并抱住。将腿部慢慢向胸部靠拢，感受下背部的伸展。保持10-15秒，然后放松。

拉伸运动的注意事项

在进行拉伸运动之前，请注意以下事项：

• 1. 温暖身体：进行拉伸运动之前，请先进行适当的热身运动，例如快走或者跳绳，让肌肉充分准备好进行拉伸。
• 2. 不要过度拉伸：拉伸应该是舒适的，不应该感到疼痛。不要过度拉伸，不要强迫自己进入不舒适的姿势。
• 3. 坚持：拉伸运动需要坚持才能产生效果。建立一个适合自己的拉伸计划，并坚持每天进行一定的拉伸。
• 4. 与其他运动结合：拉伸运动最好与其他有氧运动或者力量训练相结合，以获得更好的锻炼效果。

拉伸运动对于保持身体健康和灵活非常重要。通过适当的拉伸，我们可以减少肌肉紧张、提高关节活动范围、改善姿势、促进血液循环，以及缓解压力。选择适合自己的拉伸运动，并养成坚持的习惯，将有助于提升生活质量和身体健康。

四、健身拉伸腹部动作

健身拉伸腹部动作：保持健康身材的关键

在如今快节奏的生活中，很多人都希望拥有健康而迷人的身材。而要达到这个目标，健身和拉伸腹部肌肉是至关重要的。拉伸腹部肌肉不仅可以有效增强它们的灵活性和稳定性，还可以改善姿势和减少潜在的背部疼痛。因此，我们在本文中将介绍一些常见且非常有效的健身拉伸腹部动作，帮助您达到理想的身体状态。

腹部作为核心肌群的重要性

腹部肌肉是人体核心肌群的关键组成部分。这些肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。核心肌群在维持身体稳定性和平衡方面起着重要作用。一个强健的核心肌群可以预防姿势问题和背部疼痛，并增加运动的效果。

常见的健身拉伸腹部动作

• 仰卧腿部抬高

  这是一种非常基础的腹部拉伸动作。躺在地板上，双腿伸直。然后，慢慢抬高双腿，直到感到腹部肌肉紧绷。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下双腿。重复10次。

• 卷腹

  这是一种非常受欢迎的腹部训练动作。躺在地板上，双膝弯曲，双脚放在地面上。将双手放在头后方，然后慢慢收缩腹部肌肉，将上半身向前卷起。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢返回初始位置。重复10到15次。

• 侧卧腿部抬高

  这个动作可以有效地锻炼腹外斜肌。侧卧在地板上，抬起上身并支撑在前臂上。一只手放在脑后，另一只手放在地板上保持平衡。然后，抬高侧卧的腿，直到感到腹部肌肉紧绷。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下腿部。重复10次，然后切换到另一侧。

• 船式平衡动作

  这是一种综合性的腹部拉伸动作。坐在地板上，双膝弯曲，双脚放在地面上。身体向后倾斜，同时抬起双腿和上半身，使身体呈船的形状。保持平衡几秒钟，然后慢慢返回初始位置。重复10到15次。

• 山羊式

  这个动作可以有效地锻炼腹横肌。开始时，手腕和膝盖应该在地板上。然后，慢慢将臀部抬高，并将重心转移至膝盖和手腕之间。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下臀部。重复10次。

拉伸腹部肌肉的重要性

除了进行以上的健身动作外，拉伸腹部肌肉同样重要。适当的拉伸有助于稳定腹部肌肉群，并防止其过度紧张和不适。下面是一些拉伸腹部肌肉的方法：

1. 仰卧腿部拉伸

   躺在地板上，双腿伸直。然后，将一条腿抬高，并用双手抱住小腿肚。慢慢拉伸小腿和腹部肌肉。保持这个姿势20到30秒钟，然后切换到另一条腿。

2. 正宗瑜伽猫式

   四肢着地，手腕与肩膀保持垂直，膝盖与臀部保持垂直。然后慢慢将头部和腰部向上弯曲，同时向下凹陷腹部。保持这个姿势15到20秒钟。

3. 俯卧看天花板

   俯卧在地板上，双手放在肩膀两侧。然后，慢慢将上半身向上抬起，同时向后看天花板。保持这个姿势15到20秒钟。

无论您是想拥有一块结实的腹肌还是减少背部疼痛，健身拉伸腹部动作都是非常重要的。通过坚持进行这些动作，您将能够增强腹部肌肉的力量和灵活性，改善核心稳定性，并提高整体姿势。记住，正确的姿势和适当的拉伸，才是健康身材的关键！

五、健身拉伸动作图解

健身拉伸动作图解

在进行健身训练时，拉伸动作是非常关键的一部分。正确的拉伸不仅可以有效预防运动伤害，还可以提高肌肉的灵活性和关节的活动范围。本篇将针对不同的肌肉群，为您介绍一些常见的健身拉伸动作，并提供图解示范，帮助您正确进行训练。

胸肌拉伸

胸肌是许多人在健身时经常训练的一个肌肉群，因此进行胸肌的拉伸非常重要。以下是胸肌拉伸的两个常用动作。

1. 扩胸式

这是一种非常简单且常见的胸肌拉伸动作。具体操作如下：

1. 站立直立，双臂自然下垂。
2. 将双臂向后伸直，并尽量将手臂靠拢，感受到胸部的拉伸。
3. 保持这个姿势，保持数秒后放松。

重复进行数次，每次保持数秒钟。

2. 墙角伸展

墙角伸展是一种较为综合的胸肌拉伸动作，可以更全面地伸展胸部肌肉。具体操作如下：

1. 站在墙角，双脚稍微离开墙角，行成稳定的站立姿势。
2. 将左右手臂分别放在墙角两侧，手肘弯曲，身体向前倾斜。
3. 感受到胸部肌肉的伸展，保持这个姿势，数秒钟后放松。

重复进行数次。

背肌拉伸

背肌也是一个常被忽视的部位，但拉伸背部肌肉同样非常重要。以下是背肌拉伸的两个常用动作。

1. 双手交叉伸展

这是一种简单且有效的背部拉伸动作，适合办公室人士或长期坐姿的人群。具体操作如下：

1. 坐直，双脚平放在地上。
2. 双手交叉，手掌朝外，手臂伸直。
3. 手臂继续向上伸直，尽量将手臂背后伸展。
4. 保持数秒后放松，并重复进行数次。

2. 鱼式伸展

鱼式伸展是一种比较复杂的背部拉伸动作，需要一定的柔韧性。具体操作如下：

1. 仰卧在地上，双腿伸直。
2. 将双臂弯曲，手掌放在头部两侧。
3. 用力推起上半身，将背部尽量弯曲，头部后仰。
4. 保持数秒钟，然后缓慢放松。

请注意，这个动作应该适度进行，避免过度拉伸导致伤害。

肩膀拉伸

肩膀是一个容易紧张和僵硬的部位，进行肩膀拉伸可以有效缓解不适感。以下是肩膀拉伸的两个常用动作。

1. 抓背式

这是一种经典的肩膀拉伸动作，可以有效伸展肩膀和上背部的肌肉。具体操作如下：

1. 双手伸直向后，尽量相互靠拢。
2. 一只手臂向上方伸展，手指尽量朝向背部，另一只手臂向下方伸展，手指尽量朝向下方。
3. 尽量将双手接触，感受到肩膀和上背部的伸展感。
4. 保持这个姿势，数秒钟后放松。

重复进行数次。

2. 侧平举式

这是一种较为简单的肩膀拉伸动作，适合较为常规的拉伸训练。具体操作如下：

1. 站直，双脚与肩同宽。
2. 双手自然垂放在身体两侧。
3. 缓慢抬起双手平举到头顶位置，感受肩膀的伸展。
4. 保持数秒钟，然后缓慢放下双手。

重复进行数次。

小结

以上介绍了几个常见的健身拉伸动作，包括胸肌、背肌和肩膀的拉伸动作。进行适量的拉伸训练，可以帮助您预防运动伤害，提高运动能力，并保持身体的柔韧性和活动范围。

请注意，在进行拉伸训练时，不要过度拉伸或使用不正确的姿势，以免引起伤害。如果感到不适或有任何身体问题，请咨询专业的健身教练或医生。

希望这些拉伸动作对您的健身训练有所帮助。开始吧，让您的身体更健康、更灵活！

六、健身拉伸基础动作视频

健身拉伸基础动作视频

健身拉伸是一个非常重要的环节，不仅可以帮助减少运动后的肌肉酸痛，还可以改善肌肉的灵活性和柔韧性。无论是运动员还是普通健身爱好者，都应该掌握一些基础的拉伸动作。在本篇文章中，我们将分享一些健身拉伸基础动作的视频示范，帮助你更好地进行健身拉伸。

1. 膝盖屈曲

这个动作主要针对大腿肌肉和臀部肌肉。使用一个瑜伽垫或者柔软的地面，双膝跪地，将一个脚向前迈出，保持腰背挺直，然后将身体重量均匀地向前移动，直到感觉到大腿肌肉和臀部肌肉被拉伸到舒适的位置。保持姿势20-30秒，然后慢慢恢复到初始姿势。

2. 肩部伸展

肩部伸展可以缓解肩膀的紧张和僵硬感。站立或坐在一张椅子上，将一只手臂水平地放在胸前，用另一只手臂轻轻地拉住要伸展的手臂。保持这个姿势20-30秒，然后换另一只手臂进行伸展。同时，注意保持呼吸平稳，不要用力拉扯手臂。

3. 颈部伸展

颈部伸展可以缓解颈椎的紧张和僵硬感。坐在椅子上，身体放松，双脚平放在地面上，将头向一侧轻轻倾斜，直到感觉到颈部被拉伸到舒适的位置。保持这个姿势20-30秒，然后换另一侧进行伸展。记住不要用力拉扯头部，保持动作柔和平稳。

4. 胸部伸展

胸部伸展可以缓解胸部肌肉的紧张感，提升姿态和呼吸效率。站立或坐在椅子上，将双手抬起，然后交叉放在胸前，保持胸部挺直，然后缓慢地将手臂拉开直到感觉到胸部被拉伸到舒适的位置。保持这个姿势20-30秒，然后慢慢放松。

5. 腰部扭转

腰部扭转可以缓解腰椎的僵硬感，增强腰部的灵活性。站立或坐在椅子上，身体放松，双脚平放在地面上，将上半身向一侧扭转，尽量使得肩膀和胯部朝相反的方向扭转，同时保持腰背挺直。保持这个姿势20-30秒，然后换另一侧进行扭转。

6. 活动髋关节

这个动作可以活动髋关节，增加髋部的灵活性。站立或坐在椅子上，双手抓住椅子的边缘，然后将一只腿往后抬起，尽量使得大腿和地面平行。然后慢慢将腿放下，换另一只腿进行练习。保持每个腿部的活动时间大约为20-30秒。

总结

以上就是几个健身拉伸的基础动作，希望通过观看这些视频示范能够帮助到你。在进行拉伸动作时，一定要注意保持正确的姿势，不要用力过猛，以免造成不必要的伤害。另外，拉伸动作的每个动作都应该保持足够的时间，才能让肌肉得到充分的拉伸。

健身拉伸对于身体的健康和健身效果都非常重要，所以不要忽视这个环节。通过定期的拉伸训练，你可以提高身体的灵活性和柔韧性，减少运动伤害的发生，并且进一步提升运动表现。希望大家能够将这些基础的拉伸动作融入到自己的健身计划中，享受运动的乐趣同时又保持身体的健康。

七、健身拉伸双臂的图片

八、健身拉伸基础入门动作视频

健身拉伸基础入门动作视频

健身是现代人追求健康生活的一种方式，而拉伸训练作为健身的重要一环，不仅可以增加身体的柔韧性和灵活性，还能预防运动损伤。对于初学者来说，掌握拉伸的基础入门动作是非常关键的。本文将为大家介绍几个适合初学者的健身拉伸基础入门动作，并提供相关的视频教程。

1. 肩部拉伸

肩部是常常在日常生活和运动中容易紧张和僵硬的部位。以下是一组适合初学者的肩部拉伸动作：

1. 双手十字拉伸：将双手交叉放在胸前，用力拉伸胸肌和肩部。
2. 手臂后伸：将一只手放在背后，另一只手握住并用力向下拉伸，感受肩部的拉伸。
3. 耸肩放松：将双肩尽量向上耸起，然后放松下来，重复数次。

下面的视频将为您展示这些肩部拉伸动作的正确示范：

2. 腿部拉伸

腿部是身体支撑和运动的重要部位，经常进行腿部拉伸能增加腿部的灵活性和活动范围。以下是几个适合初学者的腿部拉伸动作：

• 腿部前伸：坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿屈曲并尽可能地向前伸展，感受到大腿前侧的牵拉感。
• 腿部后伸：站立或坐下，将一条腿向后伸直并尽可能拉高，感受到大腿后侧和臀部的拉伸。
• 腿部侧伸：站立或坐下，双腿打开与肩同宽，向一侧弯腰并尽量触碰手指于脚踝，感受到腿部外侧的牵拉感。

以下视频将展示这些腿部拉伸动作的正确示范：

3. 背部拉伸

背部是很多人容易感到疲劳和僵硬的部位，进行背部拉伸有助于缓解腰背不适。以下是几个适合初学者的背部拉伸动作：

• 躯干旋转：两腿分开站立，上半身转向一侧，双手放在胸前并用力转动，感受到腰背部的延伸。
• 猫驼式：趴在地上，双手和膝盖着地，将腰部向上弓起，然后放松下来，重复数次，感受到脊椎的拉伸。

以下视频将为您演示这些背部拉伸动作的正确做法：

4. 臀部拉伸

长时间坐着或缺乏运动容易导致臀部肌肉僵硬，进行臀部拉伸可以缓解这种情况。以下是适合初学者的几个臀部拉伸动作：

1. 跪姿伸展：跪在地上，将一条腿的膝盖向前放置，另一条腿向后并尽量伸展，感受到臀部的拉伸。
2. 俯卧腿内舱拉伸：趴在地上，将一条腿外侧抬高并屈膝，另一条腿伸直向后，感受到臀部内侧的拉伸。

以下视频将展示这些臀部拉伸动作的正确示范：

通过以上介绍的肩部、腿部、背部和臀部的拉伸动作，初学者可以逐渐提高身体的柔韧性和灵活性，预防或减少因运动造成的损伤。如果您想深入学习更多拉伸动作，可以关注相关的健身视频课程，了解更多专业的指导。

希望以上内容对您有所帮助，祝您身体健康，健身愉快！

九、健身拉伸基础动作有哪些

健身拉伸基础动作有哪些

健身拉伸是一项重要的身体训练，它可以帮助我们预防运动伤害、提高肌肉灵活性和运动效率。不仅适用于运动员和健身爱好者，它也对各个年龄段的人群都有益处。下面介绍一些常见的健身拉伸基础动作：

1. 颈部伸展

颈部伸展可以减轻颈部和肩部的紧张感，提高血液循环。坐姿或站立时，缓慢地将下巴朝向胸部，保持数秒钟，然后慢慢抬头并向后仰头，保持数秒钟。

2. 肩部放松

站立或坐在椅子上，将一只手臂从侧面伸直过头部，并用另一只手臂轻轻地将伸直的手臂向身体的反方向拉扯。保持数秒钟后换另一侧进行。这种动作可以伸展整个肩部和背部肌肉。

3. 胸部伸展

站立或坐姿时，将双手交叉放在胸前，笔直地伸直手臂。然后慢慢地将手臂向外侧伸展，感受胸部的伸展感。保持数秒钟后恢复原始姿势。

4. 手臂伸展

站立或坐在椅子上，将一只手臂伸直，并用另一只手臂轻轻地将伸直的手臂向身体的反方向拉扯。保持数秒钟后换另一侧进行。这种动作可以伸展手臂和肩膀的肌肉。

5. 腰部扭转

坐在地上，将一只手放在对侧膝盖上，另一只手放在背后。慢慢地扭转身体，同时用手臂稍微施加一些压力，保持数秒钟。然后回到起始位置，换另一侧进行。这个动作可以帮助伸展腰部和背部肌肉。

6. 臀部伸展

坐在椅子上，将一只脚踩在地上，另一只脚放在伸直的膝盖上。然后慢慢地向前倾身，感受臀部的伸展。保持数秒钟后换另一侧进行。这个动作可以帮助伸展臀部和髋部肌肉。

7. 大腿伸展

站立时，将一只脚抬起并放在一个固定的物体上，如台阶或椅子。保持平衡的同时，慢慢地向前弯腰，感受大腿后侧的伸展。保持数秒钟后换另一侧进行。

8. 小腿伸展

站立时，将一只脚向后伸直，脚掌着地。然后慢慢地弯曲前膝，感受小腿肌肉的伸展。保持数秒钟后换另一侧进行。

9. 脚踝伸展

坐在椅子上，将一只脚抬起并轻轻地旋转脚踝，先顺时针方向，然后再逆时针方向。保持数秒钟后换另一只脚进行。这个动作可以帮助改善脚踝的灵活性。

10. 全身伸展

站立或坐姿时，将双手伸直过头，同时用双脚尽可能地向前伸展。保持数秒钟，感受全身的伸展。这个动作可以帮助拉伸整个身体的肌肉群。

以上介绍的是一些常见的健身拉伸基础动作，通过适当的拉伸可以增加肌肉的柔韧性并改善关节的活动范围。在进行拉伸运动时，要注意保持正确的姿势和适度的力度，不要过度伸展或忽视身体的反馈。另外，拉伸运动应该在热身之后进行，这样可以减少受伤的风险。

如果你是一名刚刚开始健身的人，建议在专业教练的指导下进行拉伸训练，以确保动作的正确性和安全性。根据个人的需求和目标，可以选择适合自己的拉伸动作和训练频率，并逐渐加大难度和强度。

拉伸是健身过程中不可或缺的一部分，它可以改善身体的灵活性和运动表现，同时减少运动伤害的风险。无论你是健身爱好者还是运动员，都应将拉伸作为日常训练的重要组成部分。希望以上介绍的健身拉伸基础动作对你的健身之路有所帮助。

十、健身拉伸基础动作图解

健身拉伸基础动作图解：为什么拉伸对健身至关重要

健身拉伸是每位健身爱好者都应该掌握的基础动作之一。无论是减脂塑形、增肌强化还是提高柔韧度，拉伸都扮演着重要的角色。本文将为大家图解几个常用的健身拉伸基础动作，并解释为什么拉伸对健身至关重要。

为什么拉伸对健身至关重要

拉伸是通过静态或动态的方式，将肌肉和关节加以伸展，以达到柔韧度的增加和肌肉的松弛。以下是拉伸对健身的重要作用：

• 预防运动损伤：通过拉伸锻炼，可以增加肌肉与关节的灵活度，减少运动中的肌肉拉伤、扭伤等意外伤害。
• 促进血液循环：拉伸动作可以增加血液流动速度，促进血液循环，帮助肌肉更好地供氧供血，加快恢复速度。
• 改善姿势：长时间的久坐或久站可能导致不良姿势，如圆肩、低头等。通过拉伸改善这些问题，帮助身体保持良好的姿势，减少慢性疼痛和姿势不良带来的问题。
• 增加运动效果：拉伸可以增加肌肉的舒展度和活动范围，提高肌肉组织的弹性和伸展能力，增强力量训练的效果。
• 减轻肌肉酸痛：运动过后常常会出现肌肉酸痛的情况，适当的拉伸可以促进废物的排出，减轻酸痛感。

以上就是拉伸对健身的重要作用。下面将为大家介绍几个常见的健身拉伸基础动作，供大家参考。

健身拉伸基础动作图解

1. 肩部拉伸 - 上斜伸展

动作：

站立或坐下，将右手臂伸直至胸前，用左手臂慢慢抓住右手肘，向左方逐渐扭转身体。保持这个姿势约30秒，然后换侧重复。

效果：

这个动作可以有效拉伸肩部及上臂的肌肉，减少因长时间使用电脑或手机带来的肩颈疼痛。

2. 臀部拉伸 - 仰卧膝胸伸展

动作：

仰卧在地上，双腿伸直。将右腿屈曲，双手抓住右腿，缓慢将右膝靠近胸部，保持这个姿势约30秒，然后换腿重复。

效果：

这个动作可以拉伸臀部肌肉和大腿后侧肌群，减轻长时间久坐带来的臀部酸痛，改善臀部肌肉紧张问题。

3. 腿部拉伸 - 坐姿分腿伸展

动作：

坐在地上，双腿分开与肩同宽。双手抓住双脚脚趾，上半身缓慢前倾至舒适位置，保持这个姿势约30秒。

效果：

这个动作可以拉伸大腿内侧和腘绳肌，增加腿部柔韧度，对改善腿部肌肉僵硬和跑步后腿部不适有帮助。

4. 背部拉伸 - 猫式伸展

动作：

四肢着地，手臂与肩同宽，膝盖与髋部同宽。慢慢将下巴收于胸部，向上方和背部弯曲，保持这个姿势约30秒。

效果：

这个动作可以有效拉伸整个背部肌肉，减轻因长时间久坐或长时间站立带来的背部不适。

5. 颈部拉伸 - 侧倾伸展

动作：

坐或站，身体保持直立。将右耳慢慢向右肩侧倾，尽量感受到左侧颈部被拉伸。保持这个姿势约30秒，然后换侧重复。

效果：

这个动作可以拉伸颈部肌肉，缓解因长时间保持一个姿势带来的颈部僵硬和不适。

以上就是几个常见的健身拉伸基础动作图解。通过适当的拉伸训练，可以预防运动损伤、帮助身体恢复、改善姿势和提高运动效果。希望大家都能将拉伸纳入日常健身训练中，并根据自己的需要制定个性化的拉伸计划。记住，在进行拉伸训练时要注意保持正确姿势和逐渐增加拉伸强度。祝愿大家健康、快乐地健身！

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%