杠铃卧推练哪些肌肉？能练背阔肌吗？（健身问题）？

一、杠铃卧推练哪些肌肉？能练背阔肌吗？（健身问题）？

杠铃卧推主要练胸大肌,同时牵扯到肱三头肌和三角肌,不能练背阔肌

二、健身问题，平板支撑，手合并握起还是掌心向上或下好？

这个不重要的。

手臂和脚，主要是起着支撑的作用，锻炼的是核心力量。所以手怎么放，都可以。固定住别动就行。

三、求助一个健身问题，为什么我练胸练肩酸痛的？

健身新手、塑形增肌训练经常会遇到练后肌肉酸痛的情况。

一般发生在练后1-2天。所以在运动后，我们强调一定不能跳过拉伸阶段，有需要的话再多练一节拉伸或瑜伽课程。很大程度上会帮助肌肉修复、缓解运动中乳酸代谢产生的延迟性肌肉酸痛。如果酸痛影响到日常生活，则休息1-2天，酸痛消失后再继续锻炼。

四、健身问题，不同的运动护膝有什么样的功能?有髌骨带？

护膝的保护面积更大，能对整个膝关节的肌肉、韧带和关节都有照顾到，有些高级的护膝还带有支撑、缓震、开孔等功能，因此相对价格也较高。　　而髌骨带则更注重重点部位的保护，其中最主要的就是保护髌韧带，当然对关节也有不错的保护作用，能有效缓解运动给关节带来的疼痛，特别是关节前侧，对关节前侧劳损引起的疼痛也有很好的缓解作用。　　其次，髌骨带使用较为灵活。如果加压在侧面可以稳定外侧副韧带和髂胫束末端。加压在股骨和胫骨之间，能减小对半月板等软骨组织的压力和磨损。同时髌骨带比较轻巧，基本不妨碍正常的运动幅度，尤其在夏季佩戴舒适性更好。

五、健身教练在线问答 | 解答常见健身问题的专业建议

健身教练在线问答 | 解答常见健身问题的专业建议

作为一名健身爱好者，你可能会遇到很多关于健身的问题。不知如何开始训练，怎样掌握正确的技巧，如何制定合理的饮食计划，这些都是常见的疑问。本文将通过健身教练在线问答的形式，对这些问题进行专业解答，帮助你更好地进行健身训练。

谁适合请健身教练？

无论你是健身新手还是有一定经验的人，都可以从与健身教练合作中获益匪浅。健身教练能够根据你的目标和需求，制定个性化的训练计划，并在训练过程中提供专业指导和支持。无论是想减肥塑形还是增肌增强，一个合适的健身教练能够帮助你更有效地实现目标。

如何选择合适的健身教练？

选择合适的健身教练非常重要，因为他们将直接影响你的训练效果和健身体验。首先，你可以考虑教练的资质和经验，是否拥有相关的健身认证和教练经验。此外，沟通能力和教学技巧也是选择教练的重要因素。最后，与教练进行试训或咨询，了解他们是否适合你的训练需求和沟通风格。

如何制定个人健身计划？

制定个人健身计划是一个复杂而持续的过程。首先，你需要明确自己的健身目标，是减肥、塑形还是增肌。其次，你需要考虑自己的时间和能力，制定合理的训练频率和时长。最后，结合健身教练的指导，设计合适的训练内容和计划。在制定个人健身计划的过程中，你可以根据自己的需求和喜好，逐渐调整和改进计划。

如何保持健康的饮食习惯？

健康的饮食是健身的重要组成部分。首先，你需要确保膳食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素。其次，减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果和全谷物的摄入。此外，合理控制饮食量和食物摄入时间也是保持健康饮食习惯的关键。如果你遇到了饮食方面的问题，可以向健身教练咨询，获得专业的饮食建议。

结语

健身教练在线问答为你提供了解决健身问题的专业建议。通过与合适的健身教练合作，你可以获得个性化的训练计划和专业的指导。同时，制定个人健身计划和保持健康饮食习惯也是实现健康体魄的重要一步。如果你还有其他关于健身的疑问，不妨向健身教练寻求帮助。谢谢您阅读本文，希望能对您有所帮助！

六、健身问题。我的肱三头肌。怎么那么多肥肉啊。怎么去掉啊？

1米72的身子和我一样，重量也和我一样，还是要锻炼，俯卧撑，仰卧起坐，全身是一体的，这没了肥肉那就会有了，只有全面锻炼

七、健身问题，肩部和背部能同一天放一起练吗？

不建议放一起。这两个部位一起练本身没有问题，但是对于整套计划来说就有问题。受肩部影响的有胸，肱三头肌，肱二头肌。

假如你你今天充分刺激了肩膀，那么接下来至少４天不能练胸和肱二头肌。

如果你前两天练了胸，那么今天就不能练肩…总的来说，背部跟肩膀放一起练会导致计划周期拉长，这样肌肉受刺激的频率就会不够，效果会差。

八、开健身馆的问题？

1、组建管理团队，进行项目分析及各项调研。好的销售团队是俱乐部的命脉，好的教练团队是俱乐部的灵魂。

2、选址、设计俱乐部的装修风格及制定价格体系。俱乐部的选址极为重要，要根据你的俱乐部定位（价格体系）来确定地理位置，一般都选择在居民楼或写字楼较多的范围内，并要考虑到周边配套设施及停车位等。装修风格，也要根据俱乐部的价格体系进行设计。

3、购入部分健身器材。健身房的主体就是大量的健身器材。健身器材的运行轨迹、舒适度及外观，也将对你的会员数量起着很直接的作用。

4、销售员工招聘及培训。在俱乐部正式开业之前，需要极大量的销售人员，对俱乐部进行宣传和健身卡的销售。

5、组织预售活动，大量促销健身卡。预售是筹建俱乐部的重要环节之一。预售的效果将决定你是否能成功开业。

6、成功经营健身房。

扩展资料

健身的作用：

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病,使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

九、学生健身饮食问题？

感觉你是典型的外胚类型，而且很多瘦子其实就是热量摄入低。建议增加热量摄入，多吃主食这类的碳水化合物，如果吃不下，可以通过吃花生酱，杏仁之类的干果，牛油果，橄榄油等增加健康脂肪摄入，脂肪的热量是碳水和蛋白质热量的两倍还多，而且健康脂肪对身体健康也有益~~加餐也可以很容易的，比如说泡蛋白粉，水果，酸奶，或者抹上花生酱的切片面包，分分钟搞定，不用弄得像主食一样，有碳水，有蛋白质就可以了

补充：煮鸡蛋也是很方便的，买个煮蛋器，不费事，鸡蛋学校周围菜市场买，每天煮几个带着；黄瓜，西红柿这类生吃的蔬菜也是很方便的；维生素什么的如果觉得不够，毕竟做力量训练和高蛋白质饮食，一些维生素会流失，同时增肌对一些元素的需求会增加，可以买复合维生素片，比如我坚持吃的善存维生素片，平均一片一两块，基本满足一天的各种维生素需要~

十、家用健身室地毯的问题？

你是想要整个房间都铺上还是？？如果全都铺上的话，下面是水泥的，我个人感觉下面先铺一层机织的（簇绒、威尔顿、阿克明斯特）之后，上面再铺一层手工枪刺的。

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