健身的话题？

一、健身的话题？

健身是一个非常广泛的话题，它涉及到身体的锻炼、营养和心理健康等方面。以下是一些关于健身的建议：制定计划：在开始健身之前，制定一个详细的计划是非常重要的。这个计划应该包括你的目标、时间表、饮食计划和训练计划等。这样可以帮助你更好地管理自己的健身过程。多样化训练：多样化的训练方式可以帮助你全面地提高身体素质。除了常规的跑步、举重等运动外，你还可以尝试一些新的运动方式，比如瑜伽、攀岩等。这些运动可以帮助你锻炼不同的肌肉群，提高身体的灵活性和稳定性。合理饮食：合理的饮食是健身成功的关键之一。你需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，以满足身体的需要。此外，你还需要保持水分平衡，喝足够的水来帮助身体排毒和维持正常的生理功能。休息和恢复：在健身过程中，休息和恢复也是非常重要的。如果你过度训练，可能会导致肌肉疲劳和受伤。因此，你需要给身体足够的休息时间，以便让它恢复和重建肌肉。坚持不懈：健身是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力。不要因为一时的困难就放弃，相信自己的能力并继续努力，你会发现自己的身体和精神状态都在不断地提高。以上是关于健身的一些建议，希望对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要更多的帮助，请随时告诉我。

二、健身的话看什么书籍？

如果您想了解健身方面的知识，以下是一些推荐的书籍：

1.《力量训练解剖学》(Strength Training Anatomy):作者马克·里普托(Mark Rippetoe)是一位著名的健身教练和运动生理学家，这本书详细介绍了力量训练的基本原理、肌肉结构和如何正确进行各种力量训练动作。

2.《健身指南》(The Men's Health Big Book of Exercises):作者吉姆·格鲁斯(Jim Gresh)和杰夫·哈特菲尔德(Jeff Hartfield)合作编写了这本书，其中包含了超过185种不同的全身性训练动作，适合不同水平的健身人士使用。

3.《健身圣经》(The New Rules of Lifting):作者弗雷德里克·科恩(Frederic Delavier)是一名法国举重运动员和健身教练，他在这本书中提出了一套全新的力量训练方法，包括如何正确使用器械、如何制定训练计划等。

4.《健身百科全书》(The Encyclopedia of Fitness):这是一本由多位专家撰写的综合性健身指南，涵盖了从营养学到训练计划的方方面面，对于想要全面了解健身的人来说是一本不错的参考书。

以上是一些比较经典的健身书籍，您可以根据自己的兴趣和需要选择适合自己的阅读材料。

三、明星健身的话都是去哪？

有些高档小区是有室内健身房的，私密性好，安全性高

还有一些艺人住别墅，他们自己家里有健身室

至于艺人们的私人健身教练这个问题……只能说贫穷限制了大家的想象力，因为他们的私人教练不按课时收费，而是按小时

每小时2~10万块钱，有需要的时候把教练喊上就行了

四、健身的话晚饭可以吃早点吗

健身是现代人追求健康生活不可或缺的一部分。身体锻炼不仅可以改善体质，增强体能，还有助于减肥塑形。然而，很多健身爱好者都为晚餐吃什么而烦恼。健身的话晚饭可以吃早点吗？这是一个困扰很多人的问题。

早晚饭的关系

首先，我们需要明确早晚饭对身体的影响。早饭是开始一天的重要能量补给，为身体提供必要的燃料来支撑一天的活动。晚饭则是一天中最后一餐，为身体提供夜间的能量需求。

早晚饭在时间和食物摄入上有很大区别。早饭通常需要丰富而均衡的营养，以满足身体对能量和营养的需求。晚饭则需要更加轻盈和易消化的食物，以避免晚上睡觉时胃部不适。

健身和晚饭的关系

对于正在进行健身的人来说，晚饭的摄入是需要特别注意的。晚间的运动会使身体处于更活跃的状态，消耗更多的能量。因此，正确的晚餐摄入可以帮助健身者获得更好的锻炼效果，并更好地恢复身体。

晚餐的时间对于健身效果也有一定的影响。一般而言，晚餐要在运动前至少2小时进行，以充分消化吸收。如果时间紧迫，可以选择一些轻盈易消化的食物，如蛋白质摄入较多的鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等。

晚饭吃早点是否可行？

对于是否可以吃早点作为晚饭的一部分，这要视个人情况而定。一般来说，如果晚餐时间较早，例如在下午6点左右，那么稍后吃一些东西是可以的。

吃些早点可以保持胃部不空虚，避免出现饥饿感，有助于提高睡眠质量。但需要注意的是，选择正确的食物非常重要。应避免摄入高脂肪、高糖分的食物，尽量选择高蛋白、低脂肪的食物，如酸奶、水果、全麦面包等。

然而，对于时间较晚的晚餐，例如在晚上8点以后，最好尽量避免吃早点。因为休息时间比较短，早点的消化会影响睡眠质量，同时也可能导致卡路里的过度摄入，不利于健身效果的达成。

晚饭的建议选择

除了是否吃早点的问题，晚饭的选择也是关键。为了兼顾健身效果和身体健康，建议选择以下几类食物：

• 蛋白质食物：蛋白质是增加肌肉质量、促进肌肉修复的重要营养素。可以选择鱼、鸡胸肉、豆腐等高蛋白食物。
• 蔬菜：蔬菜富含纤维和维生素，有助于消化和营养摄入。建议搭配晚餐食用。
• 全谷类食物：全谷类食物如全麦面包、糙米等含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量。
• 水果：水果不仅提供营养，还有助于解渴。可以选择一些低糖分的水果，如苹果、葡萄柚等。

总结

晚饭作为一天中最后一餐的重要性不可忽视，尤其对于正在健身的人来说。合理的晚餐摄入可以提供身体所需的能量，促进健康和锻炼效果的达成。

当谈到晚饭是否可以吃早点时，要结合个人时间安排和食物选择来考虑。时间较早的晚餐可以适当吃些早点，但要注意选择健康的食物。时间较晚的晚餐则应尽量避免吃早点，以免影响睡眠质量和胃部舒适度。

最后，无论是否吃早点，晚餐的选择仍是关键。要充分考虑蛋白质、蔬菜、全谷类食物和水果的摄入，以满足身体的营养需求，并在健身过程中取得更好的效果。

五、健身的话一天得吃多少蛋白质？

肌肉纤维主要由蛋白质组成。通常，一公斤体重是一到两克。蛋白质的食用计划包括：每天2-3次，早晨1次，食用量为20克；这样可以减少训练中肌肉的分解；训练后，可以帮助肌肉恢复和生长，食用量为40克。食物中的鸡蛋、鸡肉和鱼都含有蛋白质，所以在增强身体和肌肉的同时，我们也应该吃均衡的饮食。

六、178的身高，健身的话体重在多少比较好看？

我也178，70kg的样子，体脂百分之十多一点吧。

七、23 岁，无任何健身经验，从零开始健身的话该注意什么？？

题主你好！我自己也是一个健身新手，从真正开始比较系统地健身到现在大约也就两个多月的时间，很多东西我也还在学习摸索中…虽然时间不算长，但是健身给我带来的改变是实实在在看得见的，不论是身体状况还是精神状态，我感觉都有不小的提升。在整个学习健身的过程中，我陆陆续续地做了一些相关的功课，在此把我认为比较有价值的一些功课和题主简单分享下吧。（我总结了知乎上健身20个相关问题浏览数平均超过500万、关注人数超过5万、单个回答赞数上万、并且我自己实践下来确实有启发帮助的答案内容）。

以下功课主要可以分为两个部分：第一，怎么练；第二，怎么吃。

第一部分：怎么练。

关于怎么练，具体又包括：健身的基本原理，如何制定适合自己的健身计划，有哪些健身项目可以选择三个内容。

健身的基本原理

首先关于健身的基本原理，在此我们默认我们健身的最主要目标是增肌。在此基础上，在开始具体健身前最重要的环节之一就是要充分理解增肌的原理。在此非常推荐菲力克斯猫总结的“渐进超负荷原则”。该原则认为肌肉增长需要满足四个条件：

第一，给肌肉超负荷的刺激；

第二，能量过剩；

第三，保证蛋白质摄入；

第四，保证恢复和休息。

简单解释一下，首先，人体的肌肉只有在外界给它一个超负荷刺激时，才会变大，具体就是肌纤维变粗，肌肉细胞变大。肌肉适应刺激的过程叫做“超适应”。其次，肌肉增长需要消耗能量，因此在健身期间必须保证能量摄入，如果每天摄入的能量小于每天消耗的能量，造成的结果就是减肌（但同时也会减脂）。此外，要结合训练时间保证蛋白质和碳水化合物摄入。最后，肌肉是在训练完48小时之内生长的，这就意味着训练后的恢复十分重要，同一块肌肉如果锻炼过于频繁，没有给予充分的恢复，不但不能生长，反而会起到反效果。在具体健身过程中，无论选择怎么练，徒手还是器械，都应该以严格遵守肌肉增长原则为基础，不然可能就是百花力气和时间了。

制定适合自己的健身计划

第二点，关于如何制定适合自己的健身计划，我总结应该主要分成两个部分，第一部分是了解我们的基础体能，第二部分则是在此基础上制定具体的健身计划。

充分了解自己的体能水平是帮助我们合理制定建设计划的基础。根据梅奥诊所以及美国运动医学会建议，我们的体能水平应该至少包括4个方面：

心肺功能（包括静息心率、最大摄氧量等等）；

肌肉力量（主要分为耐力和爆发力）；

关节柔韧性；

以及腰围、体重质量指数（即所谓的BMI指数）及体脂率。

Cass Lin详细总结过通过一些简单方法来确定自己体能水平的方法，这里我就不一一展开了，附上链接，供题主自行查阅。（https://www.zhihu.com/question/21107187/answer/74964201）

在了解了自己的体能水平之后，我们就可以开始制定健身计划了。关于制定具体的健身计划，最重要的底线是“训练计划不需要复杂，练就好。练就比不练强。”如果是有计划地安排每周固定几天时间甚至每天都有计划进行健身训练，我比较推荐郭福临所推荐的新手训练计划。非常简单清楚、直观可行。福临认为为了身体的均衡增肌，可以将训练内容具体分为三个部分：上肢肌肉、核心肌肉、下肢肌肉。上肢肌肉包括：胸部、肩部、背部、肱二头肌、和肱三头肌。下肢肌肉包括臀部肌肉、股四头肌、和腘绳肌。核心肌肉主要包括腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。基于这样的分类，具体健身训练计划可以概括如下：

第一天：上肢肌肉+核心肌群

第二天：下肢肌肉+核心肌群

然后第三天开始重复循环第一天的训练内容，依次向后进行。福临的建议是初学者可以在每个肌肉部位选择一个动作进行训练即可，每个动作练习四组十二个，然后进行下一个动作。我比较认可的一个观点、同时也是自己亲身实践下来的感受是：对于刚刚入门的新手来说，初期的计划一定不要复杂，简单可行即可，最重要的是要建立起肌肉习惯，这样日后才能依照“渐进超负荷原则”改善训练计划、增加训练强度。如果一开始贪多把计划制定地很复杂，无法坚持，那就得不偿失了。

选择健身项目

第三部分，有哪些健身项目可以选择。

在选择健身项目时，最重要的原则就是“一定要选择自己喜欢的训练项目”。大部分的健身项目都可以分为三类：有氧运动、力量运动、以及柔韧性运动。分享Cass Lin在回答中的一段话，我在当时看了就非常受用：“选择你喜欢的运动，因为只有这样你才能坚持下来”。如果你不喜欢跑步，那可以选择有氧操来作为有氧运动的训练项目；如果你不喜欢举铁，那可以选择自重练习或者普拉提。如果不打算花钱请健身教练，就要更要自己勤奋一点做好功课，充分利用网上各种资源，包括在线健身视频、手机健身APP等等，保证训练的科学性和专业性。

在这里我想特别提一下力量训练，因为依照我个人的感受，对于入门新手来说力量训练是对于大多数没有健身经验的人群而言最为陌生、最可能摸不着头脑的一类训练。然而要达成增肌的目标，力量训练又是最为重要、最必不可少的训练项目。在这里我想分享下邵苏关于进行力量训练时的顺序编排逻辑原则，这对新手选择适合自己的训练项目及进行相关编排有很多帮助。该顺序编排逻辑主要分为四层：

第一层，强度顺序（越快，越重的运动项目即视为强度越高）比较合理的训练安排应该是以爆发性快速力量训练为首，然后是极限力量训练，次极限力量训练，大重量力量训练，力量耐力训练等这么个从重到轻，从快到慢的顺序。

第二层，动作选择顺序。一般来说，应该优先训练复合性多环节参与的动作（具体比如高翻、深蹲、硬拉这类全身性参与、能够够锻炼所涉及的所有肌肉的动作），后练习孤立刺激的动作，作为对于薄弱环节的补充。

第三层，肌肉大小顺序。简单概括就是应该优先练习大肌群，随后练习小肌群。原因很简单，先练小肌群的话，之后练到大肌群就会觉得特别疲劳力不从心，效果不好也更容易受伤。

第四层，训练目的顺序，这个就涉及到我们的健身目标了，每个人的选择都有所不同，符合自己需求才是最好的。这段的最后，我想再强调下，无论是具体选择什么样的健身项目，都必须建立正确的健身流程。

一般来说所有的健身流程都可以概括为三个步骤：第一步、热身；第二步、专项训练；第三步、拉伸放松。第一步和第三步一定不能省略，正确充分的热身运动不但和运动效果挂钩，更和运动安全紧密相关。

第二部分：怎么吃。

在第一部分介绍肌肉增长的“渐进超负荷原则”时，我们提到肌肉要增长必须要保证足够的蛋白质以及能量摄入。很多人都听过“三分练七分吃”这个说法，实际上也的确如此。在健身期间，我们一定要认真安排自己的饮食，不要因为胡吃海喝破坏了健身效果。关于具体“怎么吃”，在这里我主要想和题主分享两个部分的内容：第一是吃什么，第二是什么时候吃。

健身吃什么

那么首先关于吃什么，我们的饮食原则非常简单，就是保证足够来源健康的蛋白质及热量摄入。要做到这一点，我们必须具备一些寄出的营养学知识尝试。我比较认同KEEP黄先鸿的建议：

最基本的，一定要学会区分碳水化合物、蛋白质、以及脂肪食物，并且应该学会查询食物的热量值，以便合理安排控制饮食中的热量摄入。

再进一步的，可以学习区分高GI、低GI的碳水化合物食物，学会区分不同蛋白质种类的食物，学会区分不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸、反式脂肪酸的食物，并学会分配每天三大营养物质的饮食配比，这样可以在简单满足蛋白质和热量摄取需求的基础上更上一层楼，把我们的饮食安排地更加健康合理。

要满足一般健身人群每天摄入的热量，推荐的食物比例应该是这样的：蛋白质食物30~40%，碳水化合物食物50~60%，脂肪食物10~20%。这里想强调下，保证营养的均衡非常重要，绝对不能为了高蛋白就疯狂地只吃鸡蛋，这样只会起到反效果，损害身体健康。

关于吃什么，还有一点我想跟题主分享的就是关于健身保健品/补充剂。依然是回到肌肉增长的“渐进超负荷原则”，如果我们无法在三餐中保证足够的蛋白质摄入（毕竟要严格安排每餐饮食是非常耗时耗力的工作，大部分上班族可能都没有这个精力…），可以考虑通过蛋白粉来补充一定数量的蛋白质，市面上的蛋白粉品牌很多，本质上都是蛋白质所以功能性来说大同小异，

大部分人的经验是：第一，要选择确保含有全部人体所需氨基酸的乳制品蛋白（很多植物蛋白，比如大豆蛋白所含有的氨基酸是不完整的，不能很好满足增肌需求）；第二，选择比较好吸收的蛋白，我吃过发酵希腊酸奶蛋白，因为蛋白粉经过了发酵所以更好吸收，从效果来说确实好一些。除了蛋白粉之外的其他健身类补充剂/保健品，比如谷氨酰胺、肌酸等等之类的，对于新手我就不是非常推荐了。引用卓恒的一句话：等你已经练成肌肉男了，再来研究这些花样吧。

什么时候吃

关于什么时候吃，一个简单的原则是：少食多餐（或者如果我们有增肌的目标那就应该是多食多餐）。所谓多餐，具体而言就是我们可以把一日三餐重新划分为5~6餐，比如：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜，这么做的目的是更加均匀的摄入热量（甚至摄入平时三餐吃撑了也吃不够的热量），以满足肌肉增长的要求。最后还有一点，虽然我觉得也是常识了但还是强调一下，因为我自己就犯傻过……一定不要饿着肚子去健身！健身前即使时间很紧张，也一定要吃点东西保证身体具备基本的能量。这里引用一下依然是来自福临的建议：如果健身前我们有30分钟的时间，可以简单吃个包含了碳水化合物和脂肪的正餐，如果我们健身前只有10分钟的空闲时间，那我们可以通过便携食品补充一些能量，比如蛋白能量棒、巧克力、坚果等等。

那么我的功课总结大约就是这些啦。以上都是我亲身感受对我而言帮助很大的功课们。在此我想说的是， 万事开头难，健身需要坚持和毅力，但所有的付出都一定会有回报的。题主加油哦~ 喜欢我的回答的话点个赞吧。

八、健身的话重量越来越重好还是先重再减轻

健身的话重量越来越重好还是先重再减轻

健身是一个逐渐挑战自己的过程，而重量训练在其中扮演着关键的角色。当我们进行重量训练时，有一个常见的问题是不知道是应该逐渐增加重量，还是先重后减轻。在健身的过程中，个体差异非常大，因此没有一个固定的答案。然而，我们可以从科学的角度来探讨这个问题，以帮助你做出更明智的选择。

首先，让我们看一下重量训练的一些基本原则。当我们用重力抗拒在训练时，我们的肌肉会适应这种压力，并变得更强壮。这一原理被称为超负荷训练原理，也就是说，在我们舒适范围之外的重量下进行训练，以刺激肌肉的增长。

当你刚开始健身时，你的重量训练计划可能会以较低的重量为主。这是为了让你的身体适应这种新的运动方式，并减少受伤的风险。随着时间的推移，你的肌肉会逐渐适应这种训练负荷，从而想要更高的挑战。这就是为什么逐渐增加训练重量是很常见的做法。

然而，并不是每个人都需要在健身旅程的一开始就追求更高的训练重量。有些人可能需要先减轻重量，以改善技术和形态。如果你的动作姿势不正确，增加重量可能会增加受伤的风险。因此，如果你刚开始健身或是技术还不够扎实，先重后减轻可能更合适。

现在，让我们来看看逐渐增加重量训练的好处。

1. 刺激力量增长

增加重量可以更强烈地刺激你的肌肉，促进力量的增长。当你的肌肉承受更重的负荷时，它们会适应并变得更强壮。逐渐增加重量可以帮助你逐步挑战自己，达到更高的训练和表现水平。

2. 提高代谢率

更重的训练重量可以提高你的代谢率。当你的肌肉更强壮时，它们需要更多的能量来维持运动和修复。这意味着你的身体会燃烧更多的卡路里，即使在休息状态下。这对于减脂和塑造身材非常有益。

3. 增加肌肉质量

重量训练和逐渐增加重量可以帮助你建立更多的肌肉质量。当你的肌肉受到更强的刺激时，它们会适应和增长。这不仅让你的身体更加健美，还有助于提高基础代谢率和身体的功能。

4. 增加训练的挑战性

为了保持进步，你需要持续地挑战自己。逐渐增加训练重量可以为你的训练带来更高的挑战。这不仅可以加强你的身体能力，还可以提高你的毅力和意志力。

总的来说，是否先重后减轻还是逐渐增加训练重量取决于你个人的情况和目标。如果你是一个健身新手或是你的技术还不够扎实，先重后减轻可能更合适。这样可以帮助你建立正确的动作技术和提高肌肉协调性。然后，你可以逐渐增加训练重量，以挑战自己并实现更高的训练目标。

无论你选择哪种方法，记得要给自己充分的时间去适应新的负荷和挑战。听从自己身体的反馈，并与一位专业的健身教练合作，可以帮助你制定一个适合你个人需要的训练计划。

九、健身养生的话术？

健身养生是一种积极的生活方式，它可以帮助我们塑造健康的身体和强健的心理素质。通过运动锻炼，我们的身体可以更好地适应生活的压力和挑战，同时增强免疫力，预防疾病。

同时，合理的饮食和作息安排也是健身养生的重要组成部分，它们可以帮助我们维持身体健康和精神愉悦。所以，健身养生不仅是一种健康的生活方式，也是一种积极的心态，让我们在快节奏的生活中保持乐观和自信。

十、健身操开心的话

我运动我健康，活到老学到老，生命在于运动，每天锻炼一小时，生活有质量，爱身体爱家人，不爱健康等于零，所以我们每天都在做健身操，冬练三九夏练三伏，活到老动到老，我开心我运动，健康运动人不老

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