肩胛骨突出能健身吗？

一、肩胛骨突出能健身吗？

肩胛骨突出是可以通过健身改变的,如果不懂怎么练,还是应该请私教解决。锻炼背肌可以美化体态矫正驼背，还能缓解背部酸痛。训练背部真的很重要。横方向有两群肌肉（依附在肩胛骨）要练：斜方肌中部，菱形肌（把肩胛骨往後拉）和肩外展肌群（大圆肌小圆肌冈下肌）（把手臂往後旋转，这两个肌群也是导致驼背的最该练的。

纵方向有一个肌群要练，就是竖直肌（把整条脊椎拉直）那一大束。竖直肌很重要，它同时肩负稳定你整个脊椎的使命。  

二、健身导致肩胛骨疼该怎么办？

患者由于健身的原因导致的肩胛骨疼痛，可能存在局部软组织的损伤，以及有慢性劳损等情况。目前患者需要注意休息，不要重体力劳动，可以通过消炎止痛药物以及物理疗法，中医疗法治疗，同时要配合康复锻炼，改善肌肉的活性，减轻肌肉的劳损。

三、背部肩胛骨疼痛——如何缓解肩胛骨疼痛？

肩胛骨疼痛的常见原因

肩胛骨疼痛是一种常见的身体不适，常常由于长时间的错误坐姿或者缺乏运动引起肩胛骨周围肌肉疲劳，也可能是受伤或者肌肉张力不均衡导致的。

缓解肩胛骨疼痛的方法

1. 正确的坐姿和站姿：保持挺胸、收腹，避免长时间低头或猛烈转头。

2. 定期休息和活动：长时间久坐者，要定时站起来活动一下，缓解肌肉疲劳。

3. 肩部拉伸运动：进行肩部的拉伸运动，可以舒缓肩部紧绷的肌肉。

4. 按摩：定期进行肩颈部的按摩，放松肌肉，促进血液循环。

5. 热敷：使用热敷或热瓶，有利于舒缓肌肉紧张。

肩部肌肉疼痛的预防

1. 正确劳逸结合：避免长时间保持一个姿势不动。

2. 适量运动：通过适当的锻炼，加强肩部周围的肌肉。

3. 良好的睡眠姿势：选择合适的睡眠姿势，避免睡觉时肩部长时间受压。

希望上述方法能够帮助您缓解肩胛骨疼痛。感谢您阅读本文，希望能对您有所帮助。

四、调整肩胛骨的健身操郑多燕视频

调整肩胛骨的健身操郑多燕视频

近年来，随着健身的流行，人们对于身体健康和形体美的追求变得越来越重要。肩部的健康和形态对于整个身体的平衡和姿势非常重要，然而现代人日常生活中长时间坐姿、不良的工作习惯，以及缺乏运动等因素导致肩胛骨问题越来越严重。

为了帮助解决这一问题，著名健身教练郑多燕推出了一系列专门调整肩胛骨的健身操视频，通过简单的动作和拉伸来帮助改善肩部问题。以下是其中几个有效的动作和视频分享：

动作一：悬垂眼镜蛇式

这个动作可以有效拉伸整个背部和肩部肌肉，帮助改善肩胛骨位置问题。具体操作如下：

• 1. 使用一根健身操手杖或者其他类似的长棍，平躺在地上，双手握住手杖，两腿伸直并并拢。
• 2. 双手紧握手杖，头部向后仰，将上半身向后挺直。
• 3. 尽量向后拉伸手臂和背部，同时保持深呼吸，感受肩胛骨的放松和拉伸。
• 4. 维持姿势15-30秒，然后缓慢松开手臂和背部。

该动作可以重复做3-5次，每次间隔10-15秒，早晚各做一次，持续坚持数周，你将明显感受到肩部的变化。

动作二：卧式拉伸调整

这个动作可以帮助舒缓肩颈紧张和疼痛，调节肩胛骨位置，是非常适合办公室人士的健身操。具体操作如下：

1. 1. 平躺在地上，双腿弯曲，双脚踩地，保持腰部和头部与地面贴合。
2. 2. 将双臂向左侧展开，手掌朝下，手臂与肩部成90度。
3. 3. 控制呼吸，慢慢将左臂和手臂的力量拉向双脚方向，感受肩胛骨的拉伸和旋转。
4. 4. 维持姿势15-30秒，然后缓慢将臂膀放回初始位置，再换右侧重复动作。

该动作可重复做3-5次，每次间隔10-15秒，早晚各做一次，坚持数周，有助于减少肩颈疼痛和改善肩胛骨问题。

动作三：太极肩卷动作

太极肩卷是一种非常有趣而有效的动作，它可以舒缓肩部肌肉紧张和疼痛，提高肩胛骨位置。具体操作如下：

• 1. 直立站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
• 2. 开始缓慢转动双肩，向前向上卷起，然后向后向下展开，形成一轮大圆。
• 3. 控制呼吸，一边转动双肩一边深吸气，将气息集中在肩胛骨周围。
• 4. 进行5-10次转动后，停下来感受肩部的放松和疲劳。

此动作可以随时随地做，每日多次做，坚持数周，你会发现肩部的疼痛和肌肉紧张有明显的改善。

动作四：伸展胸肌动作

这个动作可以有效拉伸胸部和肩前侧肌肉，有助于调整肩胛骨位置。具体操作如下：

1. 1. 站立或坐下，将双手放在背后，互相抓住。
2. 2. 轻轻向后拉伸双手，塑造一份完美的直线，头部保持正常姿势。
3. 3. 控制呼吸，保持姿势15-30秒，感受胸部和肩部的伸展。
4. 4. 缓慢松开双手，屈服胸部肌肉，然后再次重复动作。

该动作可以重复做3-5次，每次间隔10-15秒，早晚各做一次，持续坚持数周，你将明显感受到肩部和胸部的变化。

通过这些调整肩胛骨的健身操，相信你的肩部问题能够得到一定的缓解和改善。然而，要记住只有坚持长期的锻炼才能够取得最佳效果，建议你根据自身情况制定合理的健身计划并保持良好的生活习惯。愿你能够拥有健康美丽的肩部！

五、肩胛骨位置？

肩胛骨位于人体胸部轮廓的后面。是由2块扁平的倒三角骨头形成，期为自分别在背部的上方和肩部的下方位置。肩胛骨由3部分组成，分别是肩胛下窝、肩脊和肩峰。

六、肩胛骨突起很高怎么回事？

我也有轻度的盆骨前倾，然后肩胛骨异常得大，在手臂吃得上力的时候，我甚至能自主地把肩胛骨张开很大一个角度，但是在把胛骨大角度展开之后会有点不舒服，需要做扩胸运动来消除

七、怎么放松肩胛骨？

1.上肢运动:可以锻炼上肢的肌肉力量,比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌,达到锻炼肩胛骨的目的,可以选择哑铃,主要是利用手臂力量,不断做出伸展动作,注意进行哑铃力量训练时要循序渐进;

2.主动耸肩:锻炼肩胛骨时,可以主动进行两肩耸动,幅度可以从弱到强,每天坚持一段时间的锻炼,增加肩关节各个方向的运动功能,进而增加肩关节周围肌肉的力量;

3.游泳:游泳可以使肩关节运动,在运动的过程中进行前屈后伸、上举旋转等动作,能够有效锻炼肩胛骨,缓解肌肉的紧张,使肌肉放松,游泳会小孩身体的能量因此还可以帮助减肥瘦身;

4、其它锻炼:适当进行扩胸运动或者打羽毛球等运动锻炼的方式,能使肩部与肩胛骨得到活动,也能增强关节的稳定性。

八、牛肩胛骨尺寸？

殷王武乙（文丁）贞问祭祀先公、先王的占卜用牛肩胛骨，长10.5cm ，宽3cm。

九、肩胛骨锻炼方法？

肩胛骨锻炼主要是通过锻炼颈背肌和肩关节周围的肌肉，来提高肩胛骨的功能，一般可以采取上肢运动、主动耸肩、游泳等方法，进而起到较好的锻炼效果。

1、上肢运动：可以锻炼上肢的肌肉力量，比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌，达到锻炼肩胛骨的目的，可以选择哑铃，主要是利用手臂力量，不断做出伸展动作，注意进行哑铃力量训练时要循序渐进；

2、主动耸肩：锻炼肩胛骨时，可以主动进行两肩耸动，幅度可以从弱到强，每天坚持一段时间的锻炼，增加肩关节各个方向的运动功能，进而增加肩关节周围肌肉的力量；

3、游泳：游泳可以使肩关节运动，在运动的过程中进行前屈后伸、上举旋转等动作，能够有效锻炼肩胛骨，缓解肌肉的紧张，使肌肉放松，游泳会小孩身体的能量因此还可以帮助减肥瘦身；

4、其它锻炼：适当进行扩胸运动或者打羽毛球等运动锻炼的方式，能使肩部与肩胛骨得到活动，也能增强关节的稳定性。

十、殷墟肩胛骨介绍？

1973年在安阳小屯南地的甲骨发现是建国后最大的一宗甲骨发现，在这里出土了一块甲骨，编号2172，是一片牛肩胛骨，它就是其中最具代表性的一块。

牛肩胛骨

“《屯南》2172”，这片甲骨是殷墟博物馆的镇馆之宝，品相端庄大方，可以说是殷墟出土甲骨中非常精美的一片。形状甚至有些像甲骨文中的“骨”字、国家邮政局曾经以它向全球发行纪念邮票，也常用于图书或宣传册的封面，并收录在中学的历史课本里，俨然是一枚“甲骨明星”，坊间常有这样的说法：甲骨四堂之一的郭沫若先生所说的“一片甲骨惊天下”，就是指的这片甲骨。

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