健身是练肌肉还是练心肺更有助于人类的健康？

一、健身是练肌肉还是练心肺更有助于人类的健康？

知乎健身领域老人不多了，我不混圈子，但这个问题必须捧个场。很怀念那个大家还对真知识感点儿兴趣的时代，现在知乎已经是出乖扮丑者的天下了。当然，整个社会的话语权都在向下流动，知乎自然不能幸免。

增肌和心肺功能，哪个对健康更重要，对个体来说，答案当然是千差万别的。比如有的人骨骼健康程度低，重度骨质疏松，那增肌对他的健康程度的提升来说就更重要一些。有的人可能是糖尿病，那有氧对他更有用一点（当然，增肌也对糖尿病有好处，只不过不如有氧运动直接和效果更好）。

从心理健康的角度讲，可能情况更复杂，比如增肌如果能全面提升一个人的自信，那么可能从很多方面都可以间接的促进他的整体健康程度。而有氧方面，对于有情绪问题的女性来说，也是个出路，毕竟女性你让她去系统增肌训练，可能大多数女性感受不到那个快乐点。

从人群来看，考虑很多现实因素，增肌和有氧，两者的健康受益，我还是选有氧更重要（当然，前提是适度有氧）。理由是：

1、现在人类最大的健康杀手还是心血管疾病，在这方面，有氧的好处要比增肌明显突出一些。糖尿病也一样。

2、增肌训练门槛高，练不好了容易造成问题，这方面有氧的安全性明显要相对高一些。

3、有氧更好推广，更易执行，更简单更方便，基本人人能做。

4、有氧成本低一些，甚至可以不用成本，增肌的话，想效果明显，怎么也还是要有点成本的。徒手增肌的成本不在器械和设备上，是在学习过程中。

5、客观的讲，虽然男女都能做增肌训练，但从文化和性别差异的影响上，毕竟增肌更适合男性，那么，考虑到占人口一半的女性，有氧的作用就更突出了。

6、从目前的研究来看，有氧运动对心理健康的好处一般比增肌更明显一些。

当然，理想的情况是有氧增肌都有，有氧为主，配合增肌训练，比例上很难说什么样最合理，因为这东西本身也没法用比例描述，从投入的精力上，粗略的说三七开吧，增肌三，有氧七。美国运动医学会等机构的建议大致也是这样。

二、健身如何提高心肺功能？

关于这个问题，要提高心肺功能，可以通过以下几个方面来进行健身：

1. 有氧运动：有氧运动是最有效的提高心肺功能的方式之一。这类运动包括跑步、骑自行车、游泳、慢跑、有氧舞蹈等。每周至少进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上，可以逐渐增加运动时间和强度。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种高强度的间歇性训练方法，通过高强度的运动和短暂的休息时间来提高心肺功能。这种训练方式可以选择跑步、踏步机、跳绳、游泳等运动，并在每次运动后进行15-30秒的高强度爆发，再休息15-30秒，重复多次。

3. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的锻炼心肺功能的运动。跳绳可以提高心率和呼吸频率，增强心肺功能。可以每天进行跳绳练习，每次10-15分钟。

4. 山地登山：登山是一种全身运动，对心肺功能的提升效果非常好。选择适合自己能力的山地进行登山，可以逐渐增加登山难度和时间。

5. 游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，可以提高心肺功能和肌肉力量。每周进行2-3次游泳，每次30分钟以上。

6. 长时间有氧运动：进行长时间的有氧运动，如长跑、长骑自行车等，可以让心肺系统适应较长时间的持续运动，提高心肺功能。

总结起来，通过有氧运动、高强度间歇训练、跳绳、山地登山、游泳等方式进行锻炼，可以有效提高心肺功能。同时，注意逐渐增加运动的强度和时间，保持均衡的饮食，充足的休息，有助于提高心肺功能的效果。

三、如何练肺活量和心肺功能？

锻炼肺功能，通俗的说，就是通过各种运动使肺活量增加，肺代偿能力增强。运动要因人而异，如果是肺功能正常的人可以通过慢跑，快走，游泳，机械健身等运动增加肺活量。但如果是肺功能差的人不能慢跑或快走，可以进行深呼吸锻炼肺功能。

深呼吸就是缓慢的吸气，当吸到不能吸了之后，再缓慢的吐气将肺部的气全部吐出，反复多次，每天最少做30次，也可以进行腹式呼吸的锻炼让腹肌参加呼吸运动。锻炼肺功能可以使用吹气球的方法，连续吹几次后休息一会儿再继续吹。

四、锻炼心肺的健身器材？

家用健身器材有哑铃、跑步机、健身车、哑铃凳、卧推架等。

因为这些器材可以满足家庭里进行有氧、力量、体态等多种综合性锻炼的需要，而且不受天气、时间等限制，可以随时进行锻炼，适合那些工作繁忙、没时间去健身房的人。

除了上述常见的健身器材外，还有一些新型智能家用健身器材如智能跑步机、智能哑铃等，可以通过APP、互联网等方式进行科学健身指导，帮助更好地实现锻炼效果。

五、中长跑怎么练心肺耐力？

中长跑是一项需要良好心肺耐力的运动，以下是训练心肺耐力的几个步骤：

1.有氧运动：

进行有氧运动是最直接且常规的方法。在这个训练模式下，您需要进行轻度的、长时间的持续性运动。这些运动可以包括快速步行、跑步、游泳、骑自行车、划船等。这个训练模式的关键是，能够保持心率在65％至85％ 的最大心率区间内，使得心肺系统得到充分锻炼。运动时间的长短可以根据您的身体素质和目标而定，通常建议每次练习时间在30-60分钟之间。

2.间歇训练：

间歇训练是指在高强度运动时，穿插适量的低强度运动或休息，循环进行。这种方式可以有效地训练心肺系统，逐渐增强运动耐力。在训练中，您可以选择跑步、游泳或跳绳等运动方式。初始可采用1:1的时间比，即高强度运动1分钟，休息或低强度运动1分钟，之后逐渐增加高强度运动时间或减少休息时间，需根据个人体质状况进行适当调整。

3.爬坡训练：

在跑步的时候增加坡度，这种方式可以刺激心肺系统，而且是一种相对安全的训练方式。您可以在户外选择山路或高处跑，或者用跑步机模拟爬坡训练。鉴于身体消耗较高，先从小坡度慢慢开始，逐渐转向更大坡度。

六、练心肺功能最好的6个运动？

慢跑。快走。游泳。打乒乓球。跳绳。跳广场舞等。这六项运动都是锻炼心肺功能的，最好运动。不管哪一样运动，必须要坚持。才能出效果。

七、健身怎么练脸？

健身并不能直接锻炼脸部肌肉，但通过整体锻炼和健康的饮食，可以间接改善脸部轮廓和皮肤状态，从而让脸部看起来更加紧致和健康。首先，做运动时需要注意呼吸。在健身过程中，要尽量通过鼻子进行呼吸，并缓慢地呼气和吸气。这种呼吸方式可以帮助锻炼脸部肌肉，并改善血液循环。其次，可以尝试一些针对脸部肌肉的锻炼动作。例如，微笑、张口、合口等动作可以锻炼脸部肌肉。但需要注意的是，这些动作不能过度用力，以免造成脸部肌肉疲劳或受伤。最后，保持健康的生活方式也是关键。要保持充足的睡眠和良好的饮食习惯，避免熬夜和暴饮暴食等不良习惯。同时，要保持心情愉悦，避免过度焦虑和压力。总之，健身并不能直接锻炼脸部肌肉，但通过整体锻炼和健康的饮食，可以间接改善脸部轮廓和皮肤状态。同时，保持健康的生活方式也是关键。

八、健身要练多久？

健身时间因人而异，没有具体的时间要求健身的时间不应过短，因为身体需要一定的运动量才能产生效果同时，要结合自己的身体状况、目标和健身计划制定健身时间如果要减肥或增肌，那么健身时间需要更长，建议每周至少4次，每次小时左右如果只是为了保持健康，那么每周，每次半个小时到小时即可此外，健身时间并不是唯一考虑的因素个人的饮食、生活习惯、锻炼方法等都会对健身效果产生影响，应该全面考虑，进行科学有效的健身计划

九、自主健身怎么练？

怎样锻炼最好身体？ 早上6点左右起来跑步， 起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。

1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.

十、几点练健身最好？

早上六点到七点、下午四点六点、晚上七点到八点，这个时间段锻炼身体比较好。

早上六点到七点可以锻炼身体，因为空气清新，空气中的氧含量浓度高，适当做有氧运动，吸入较高浓度的氧气，对身体有益，但早上不宜做剧烈的运动。

下午四点到六点，也适合锻炼身体。因为机体的活性状态比较好，身体各系统的神经敏感度增高。

另外,晚上七点到八点，也适合锻炼身体。有利于缓解一天的疲劳，促进睡眠，提高睡眠质量。但是不宜做高强度的运动，否则会增加神经兴奋度，不利于入睡。

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