健身需要吃肌酸粉吗？

一、健身需要吃肌酸粉吗？

健身可以吃肌酸粉，但不是必须吃。

肌酸是一种补充营养品，可以帮助训练者恢复体能，改善表现，加强身体的免疫力。

它可以被用来补充训练时可能消耗掉的能量，促进肌肉的再生与恢复，而且肌酸的维生素和矿物质含量很高，可以补充人体所需的燃料，保持身体健康。

二、健身光喝肌酸粉可以吗？

不可以，健身可以吃肌酸，但建议和其他营养服用，效果会更加好。肌酸是一种有助于增强肌肉力量和耐力的营养物质，可以帮助健身者达到训练目标。但是，健身者应该注意，肌酸只是一种营养补充，不能替代正常的饮食。

三、健身肌酸增肌粉怎么吃我要增重增肌？

一般建议在运动前半小时或者是运动之后的1-2小时吃肌酸粉，择每次五克的用量，每天坚持服用一次即可，需要坚持6粥就能够看到明显的效果。

肌酸粉是一种能增加肌肉的爆发力、耐久力的化学物质，在健身期间食用肌酸粉可以增加肌肉的力量，有利于肌肉的合成、增加肌肉的体积，还能快速补充能量、促进新肌肉的增长，令人的身体变得更加健壮有力量。

四、新手健身吃肌酸+婴儿奶粉好，还是吃健身房卖的增肌粉+肌酸好？

谁跟你说吃肌酸的。。。。。

还有就是你不经常运动吃这个干嘛？

增肌是这样的肌肉撕裂之后修复然后肌肉会越来越大，增肌粉是帮助肌肉修复的，肌酸它可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。肌酸是人运动到一定程度下感觉自己好久没有进步了打破瓶颈用的。并不是你这个东西吃了就会张肌肉。、

建议你多做运动，运动之后30分钟之内吃增肌粉。肌酸的话劝你考虑考虑

一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。

四、肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。果糖就例外，因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同，它不需要胰岛素，所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外，还含有葡萄糖、低聚糖、矿物质、氨基酸、维生素B群等营养物质。它与肌酸一同服用时，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖发挥了促进肌酸吸收的作用，而非果糖。事实上，据研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至于“果糖分几种”的说法是不正确的，果糖是单糖，是糖的最小单位了，不能再分了。

肌酸吃了之后会很渴会上火，你要喝很多水，然后就伴随这体重的上升，水肿一系列问题。当然力量也会增大、

肌酸是运动前30分钟吃两种东西可以一起吃

五、学生，热爱健身，用肌酸有必要吗?

新手大多都是在力量唤醒阶段，你不属于这个范围了。若是想尽快增肌，肌酸已经有必要了。

肌酸具有提高肌力、耐力、体能、防止疲劳等作用。大量研究表明，肌酸只要不过量不会有副作用。也有说法称，肌酸长期服用会加重肝、肾器官负担。

六、健身锻炼吃纯肌酸粉还是蛋白质粉好？

健身锻炼吃蛋白质粉比吃纯肌酸粉更好。 1.纯肌酸粉是帮助人体快速合成肌肉的物质，但它自身并不能提供能量，因此如果在没有摄入足够能量的情况下，使用肌酸粉可能会导致肌肉疲劳等身体问题，同时如果使用量过大，对肾脏也有潜在的危害。2.相比之下，蛋白质粉则更为安全，它可以为身体提供足够的蛋白质，促进肌肉生长和修复。此外，蛋白质粉比肌酸粉要更容易消化吸收，更适合长期稳定的健康饮食。在选择蛋白粉时，可以根据自身喜好选择不同类型的蛋白粉，例如乳清蛋白、麦芽蛋白或者大豆蛋白。此外，蛋白质粉不能取代整个饮食，应该结合合理的饮食和锻炼计划才能达到最好的健身效果。

七、刚健身吃肌酸好不？

健身新手吃肌酸的好处一般是提供能源、保持肌肉水平和肌细胞扩张等。

1、提供能源：补充适量肌酸可以有效提高肌肉的耐力，提高技能和训练水平，有效预防疲劳。2、保持肌肉水平：添加肌酸，肌酸可以使肌肉得到更好的环境，在健身过程中发挥更好的效果，有效地提高判断水平。3、肌细胞扩张：肌酸可以使肌肉细胞膨胀，在服用期间需要多喝水，因为肌酸可以锁住肌肉细胞中的所有水分。服用一周后，会感到肌肉逐渐增加。

建议吃肌酸时要控制水温，不要使用温度过高的热水，否则会破坏肌酸本身的营养，失去服用的意义。

八、健身后吃肌酸好吗？

有用。健身吃肌酸可以起到快速恢复肌肉力量的作用。锻炼一小时左右后适合吃肌酸。肌酸是一种保健品，能为身体补充蛋白质，但是不能长期服用，以免产生依赖性。

九、健身必须喝肌酸吗？

不必须。1. 科学研究认为，肌酸对于增长力量和肌肉方面的作用是有一定的促进作用，但只是增幅较小，且效果因人而异。所以说，健身达到目标并不一定需要依赖肌酸。2. 此外，人体自身也能分泌出肌酸。在正常膳食摄入的情况下，人体自身分泌的肌酸就已经足够起到作用了。所以，如果合理膳食搭配，并定期坚持锻炼，也可以达到相应的身体效果，而不必非得喝肌酸。总之，健身的关键在于良好的膳食搭配和足够的体育锻炼，肌酸并不是必须要依赖，而是可选的增强效果的方法。

十、健身前多久喝肌酸？

健身10天就可以喝肌酸，因为这对你的身体机能有很大的好处。因为肌酸能保证你人体。各项功能的缺乏。保证你体能体力的供给。ོ

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