哪些人群不适合跑步健身？

一、哪些人群不适合跑步健身？

跑步是很常见的一项体育锻炼运动，无论论在健身房跑步还是在公园跑步，无论是晨跑还是夜跑，跑步都可以改善我们的身体素质，让你变得更加强壮。然而，并不是所有人都适合跑步，并不是所有的跑步方式都是正确的，你是不是其中一种呢？

　　当心！以下人群不适合跑步

1、严重的心脏病患者

跑步会使你的心跳加快，增加体内氧的消耗量，很容易给你上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的，如果一下子心跳过快，很容易出事情。因此，不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动，以免发生意外。

2、心血管疾病患者

跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心融的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的风险。

3、糖尿病患者

糖尿病患者在主射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时，也不适宜跑步。这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物有可能会致使人中毒。

4、隐匿性疾病患者

跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

5、腰间盘突出患者

6、痛风患者

对于痛风患者，跑步锻炼存在一定的隐患和风险。患者出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌画酸等排泄减少，易出现高尿酸血症，还可能会锈发痛风性关节炎。因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。

7、严重肥胖者

8、膝关节受过严重伤害者

9、过于疲劳的人群

跑步应该在体能和身体状况都允许的情况下进行，如果本身已经非常疲惫，还勉强去跑步的话很容易让身体无法承受运动带来的冲击，容易造成突发心肌梗塞导致猝死。

10、心绞痛患者

如果近期经常发生心绞痛的人群不适合跑步，因此一旦发生心绞痛证明心脏存在疾病，在还没有检查明确病情前都不适合跑步，否则容易造成猝死。

11、凝血功能障碍患者

很多凝血功能障碍患者也是不适合跑步的，比如血友病患者，因为这类患者由于凝血功能障碍，一旦遇到受伤很容易导致流血不止或体内淤血，而跑步是一项比较激烈的运动，如果在跑步过程中不小心受伤或拉伤肌肉都容易让这类患者处于危险中。建议这类患者可以选择散步、太极拳等较轻柔的运动来锻炼。

12、严重呼吸系统疾病患者

我们都知道，跑步会加快呼吸循环，肺部需要更多的氧气来保持运作，而呼吸系统疾病患者在这方面是难以达到跑步要求的，常见的比如哮喘患者，这类患者坚持跑步的话很可能会使哮喘发作，危及生命。

13、经期女性

有些女性喜欢跑步锻炼，但是最好在避开在经期跑步，因为经期是女性的特殊时期，身体也是比较敏感脆弱的时期，不适宜激烈运动。跑步相对来说比较激烈，容易使经血量多、经期延长等，而且也容易使女性感到过度疲乏，可以选择散步来代替跑步。

14感冒、发烧、咳嗽患者

跑步会提高心率，而服用感冒药，特别是减充血剂，也会提高心率。所以，服用感冒药后跑步会感觉心跳异常强烈，这个时候就要适当降低跑步速度，避免出现气短、呼吸困难等症状。

同时，感冒期间，免疫系统比平时更需要休息时间，如果这个时候跑步，体内抗炎白血球数量会下降，而“压力荷尔蒙”皮质醇会上升，干扰免疫系统功能，加重感冒症状。

二、健身的人适不适合穿西装马甲？

健身的人才最适合穿西装马甲，因为能把西服马甲撑得很饱满、自然也有型有款。让专业师傅量体、可以有各种各样的面料供选择、还有设计师的搭配建议，比较适合。

三、健身房健身时如何选择重量？

1. 选择适当的重量是非常重要的，既不能太轻也不能太重。2. 如果重量太轻，那么肌肉无法得到足够的刺激，无法有效地增长。如果重量太重，那么容易造成肌肉拉伤或者其他损伤，对身体健康也不利。3. 选择重量时，应该根据自己的实际情况来确定。一般来说，每组重量应该让你在8-12次的重复动作中感到有些吃力，但不至于无法完成。如果你可以轻松地完成12次以上的动作，那么就需要增加重量。反之，如果你无法完成8次动作，那么就需要减少重量。此外，不同的训练部位和不同的训练目的也需要选择不同的重量。

四、褚时健身高多少？

没有褚时健身高多少资料。

褚时健（1928年1月23日-2019年3月5日），出生于云南省玉溪市，云南红塔集团有限公司和玉溪红塔烟草（集团）有限责任公司原董事长，褚橙创始人，先后经历两次成功的创业人生，被誉为中国烟草大王、中国橙王，他是中国最具争议性的企业家之一。

1949年参加云南武装边纵游击队。1979年任玉溪卷烟厂厂长。1995年任云南红塔集团和玉溪红塔烟草集团有限责任公司董事长。

褚时健成功将红塔山打造成中国名牌香烟，使玉溪卷烟厂成为亚洲第一、世界前列的现代化大型烟草企业。1990年，褚时健被授予全国优秀企业家终身荣誉奖“金球奖”。1994年，褚时健被评为全国“十大改革风云人物”。

2019年3月5日，褚时健在云南玉溪逝世，享年91岁。

五、健身时可以喝茶吗？

当然可以喝茶。健身期间身体消耗大量水分，必须要及时补充。矿泉水、茶、功能性饮料都可以，不要一次喝很多，水分要慢慢补充。

六、健身时穿什么鞋子？

步骤/方式1

第一种，举重高跟鞋，这种鞋子的特点是鞋底硬+鞋跟高，在健身房中主要的使用场景就是深蹲，他可以帮助你保证背部不弓的情况下，蹲的幅度更大，对深蹲时脚踝柔韧性差、屁股眨眼的人群非常友好。

步骤/方式2

第二种，气垫鞋，气垫鞋的特点就像它的名字，有气垫，可以有效的防震缓冲，在运动中吸收掉一部分的冲击力，减少运动中对人体关节的冲击，它的主要使用场景就是各种蹦蹦跳跳的类动作，以及慢跑有氧类的运动。跟鞋来的舒适。

步骤/方式3

第三种，帆布鞋

帆布鞋也被称为百搭鞋、万能训练鞋，更适合做各种力量训练。无论是自由器械，还是固定器械，还有各种徒手动作、热身和拉伸训练，都可以穿着帆布鞋。

七、健身时怎样练肩？

1、弹力带：可以使用弹力带进行肩部肌肉的锻炼，能够增强肩部肌肉的力量，一般使用弹力带进行抗阻力训练，每日完成20-30分钟即可。

2、哑铃、杠铃：如果有一定的肩部肌肉力量基础，也可以使用哑铃飞鸟或者杠铃上举，均可以使肩部肌肉得到显著性的锻炼，使肩部力量和强度得到锻炼。

    还可以先做小重量侧平举20×5，让三角肌充分激活，然后开始哑铃推肩，选择合适自己的重量做重量递增8-10组，再用杠铃推15-20次，组数5-8力竭为止，然后开始做单侧的侧平举，交替每边8-10组，最后做龙门架绳索面拉，选择合适的重量，8-10组结束训练。

八、健身时喝什么饮料？

最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料，最少量多次摄入，每次一次100-200ML，分2-4次饮入。

一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料：每1000ML的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。

这样既补充了水分，也补充了盐，葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

九、健身时穿什么裤子？

建议穿骑行裤或长款的运动裤。大家都知道，在健身房健身，时间长了一定会大量流汗，所以穿骑行裤或者长款运动裤都会较方便，汗不会粘到腿上。

十、全时健身李沧区

全时健身李沧区：让你的健身梦想成为现实

健康和健身在现代生活中扮演着至关重要的角色。越来越多的人开始关注自己的身体健康，并积极努力追求一个健康的生活方式。而全时健身李沧区作为一家知名的健身中心，为人们提供了一个实现健身梦想的理想场所。

全时健身李沧区拥有先进的健身设备和专业的教练团队，为会员提供全面的健身指导和个性化的训练计划。无论你是想减肥塑形、增肌增力还是改善身体柔韧性，全时健身李沧区都能满足你的需求。他们注重身体的整体锻炼，并通过科学的方法帮助每个人达到健康的身体状态。

全方位的健身服务

作为一家专业的健身中心，全时健身李沧区提供全方位的健身服务，包括有氧训练、力量训练、体能训练、瑜伽等多种健身项目。无论你是初学者还是有一定水平的健身爱好者，这里都能为你提供适合你的健身项目和训练计划。

全时健身李沧区的教练团队由一群经验丰富、专业素质过硬的健身教练组成。他们将根据你的身体状况、健康目标和个人要求，制定出一套适合你的健身计划。无论你的目标是增肌、减脂还是提高身体素质，他们都将竭尽全力帮助你实现。

全时健身李沧区的优势

全时健身李沧区相比其他健身中心有着许多优势。首先，他们拥有先进的健身设备，包括有氧器械、力量器械、运动器材等。这些设备能够满足不同人群的健身需求，并且能够有效地帮助你进行健身锻炼。

其次，全时健身李沧区注重教练的培训和素质提升。他们的教练团队经过严格的选拔和专业的培训，具备丰富的健身知识和临床经验。无论你是健身初学者还是有一定水平的健身者，他们都能给予你专业的指导和建议。

此外，全时健身李沧区还提供舒适的健身环境和良好的服务。健身中心的环境整洁、明亮，让人感到舒适和放松。同时，员工们友好热情、专业周到，为每一位会员提供个性化的服务。

全时健身李沧区的社区活动

全时健身李沧区不仅仅是一家普通的健身中心，他们还经常组织各种社区活动，拉近会员之间的距离。这些活动包括健身比赛、健身讲座、团队拓展等，让会员们能够在锻炼身体的同时结交新朋友，增强彼此之间的交流和合作。

参加社区活动不仅可以丰富你的业余生活，还能够增加锻炼的乐趣和动力。你可以结交一群志同道合的朋友，互相督促、鼓励，共同追求更高的健身目标。

结语

全时健身李沧区是一个为人们实现健身梦想提供理想场所的健身中心。他们拥有先进的设备、专业的教练团队和全方位的健身服务，能够满足不同人群的健身需求。无论你是想减肥塑形、增肌增力还是改善身体柔韧性，全时健身李沧区都能帮助你实现目标。

加入全时健身李沧区，你将踏上一个健康、积极的健身之旅。你将不仅仅拥有一个健美的身材，更能够获得身心健康的快乐。

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