一、孕初期食谱?
怀孕初期食谱如下:
1、养成健康的饮食习惯:清淡饮食,少油少盐,食物多样化,注意粗细荤素搭配,不偏食、挑食,不贪食,孕早期少食多餐,预防孕吐,不吃发霉,腌制和生冷食物。
2、坚持每天喝奶,吃大豆和豆制品,多吃蔬菜,水果,薯类,适当增加海产品的摄入。
3、可摄入富含叶酸的食物,如动物肝脏,肾脏,鸡蛋,绿色绿叶蔬菜,坚果等。
二、健身食谱?
第一天
早餐:
2片培根,鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉,火龙果酸奶
午餐:
半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油
晚餐:
226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜
第二天
早餐:
4个鸡蛋,鸡蛋牛油果三明治,口蘑芦笋,牛奶
午餐:
170克牛排,2杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4个红洋葱
(训练后)2勺恢复饮品
晚餐:
牛油果鸡蛋小番茄沙拉,南瓜粥,85克菠菜,半杯椰子汁
第三天
早餐:
3个蛋清,1杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4杯乳酪,酸奶麦片
午餐:
半杯胡萝卜汁,2汤匙乳酪,1汤匙菜籽油,香煎三文鱼,口蘑蔬菜沙拉
晚餐:
1勺半乳清蛋白,2汤匙天:然花生酱,2汤匙亚麻仁粉
第四天
早餐:
2片火鸡培根,2个鸡蛋,蔬菜,牛油果草莓蓝莓
午餐:
1根芹菜,1/4个中等大小洋葱,1罐金枪鱼罐头,3叶片生菜,玉米
(训练后)2勺恢复饮品
晚餐:
170克牛排,8个甘蓝小包菜,1汤匙橄榄油,1勺半乳清蛋白
第五天
早餐:
1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2汤匙切碎的核桃,1/4杯树莓
午餐:
2杯小菠菜,2颗草莓,3汤匙切碎的洋葱,198克去皮鸡胸肉,1/3汤匙橄榄油,蘑菇小米燕麦饭
晚餐:
200克牛排,1/4杯干酪,半个蜜桔,2汤匙切碎的核桃,1勺半乳清蛋白
第六天
早餐:
3个蛋清,1杯蘑菇切片,脱脂牛奶,全麦面包
午餐:
2杯生菜,2根青葱,200克去皮鸡胸肉,1汤匙橄榄油
(训练后)2勺恢复饮品
晚餐:
200克瘦牛肉,半个中等大小西红柿,半个洋葱,1/4杯乳酪,半根黄瓜,2汤匙橄榄油
第七天
早餐:
226克巧克力牛奶,酸奶燕麦,1勺半乳清蛋白,半杯椰子汁
午餐:
200克牛里脊,半杯菠萝块,2杯小菠菜,1/3汤匙橄榄油
晚餐:
1杯西兰花,200克去皮鸡胸肉,1杯菜花,1/3汤匙无盐黄油,2汤匙杏仁片
三、怀孕初期饮食食谱?
孕早期
早餐:粳米、牡蛎、芝麻酱、菠菜、番茄、鸡蛋等,如牡蛎粥、麻酱拌菠菜、番茄炒鸡蛋、一杯牛奶;
加餐:梨,冰糖炖雪梨;
午餐:大米、小米、绿豆芽、猪肝、鲫鱼、豆腐、芹菜、鸡肉等,如二米饭、豆芽炒猪肝、鲫鱼炖豆腐、芹菜鸡丝汤;
加餐:苹果,松子、开心果等坚果若干;
晚餐:紫米、粳米、香菇、尖笋、芥菜等,如紫米粥、素炒三鲜;
加餐:一杯酸奶。
四、孕期初期食谱?
黑木耳红枣汤:枣(干)、木耳(干)、水、冰糖,各适量,先把红枣用水泡一会,有核的要把核去掉,黑木耳泡发清理干净,接着把黑木耳、红枣、冰糖一起入锅,加适量的清水,用大火煮开后再用小火慢炖半小时即可食用, 大枣中的维生素P含量是很高的,具有维持毛细血管通透性,改善微循环的作用,同时还可以调节人体代谢、增强妈妈免疫力。
2、粟米粉丸子汤:粟米粉、精盐,各适量,把粟米粉内加盐和水揉成粉团,再搓成长条,分成小丸子入盘内,锅上加水用大火烧开,把丸子下入锅内,用小火煮到丸子浮在水面后再煮一会即可,可以缓解孕妇孕吐。
3、虾仁豆腐羹:虾仁、豆腐、水发香菇丁、青豆、淀粉水、鸡汤、盐、香油、葱花,各适量,先把虾仁抓洗净并控干水分;豆腐切丁,开水中加少许盐,把虾仁、青豆和豆腐丁都焯烫一下再捞出,然后鸡汤烧开,加入豆腐丁、虾仁、香菇丁、青豆,煮开后加盐调味,再加淀粉水勾芡,淋入香油,撒上葱花即可食用,这道羹含有丰富的营养物质,如蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素A、胡萝卜素、钙、磷和锌等含量都很高。孕期食用不只有益健康,且可补充所需的各种营养成分。
4、肉末炒豌豆:鲜嫩豌豆、猪肉、葱姜,各适量,把所以用料备好洗好,按家常法炒熟加调料调味即可食用,其中豌豆含叶酸量很高,很适合怀孕初期的孕妇食用。
5、山药鱼片汤:山药适量去皮切小块,然后把册婴药和桑椹子加入高汤内大火烧开后再转中小火煮15分钟至山药熟软后再加石斑鱼片适量,续煮2分钟即可食用。对于妊娠晕眩,补充孕妇营养有帮助,且有具养胎作用。
6、鲜奶四蔬:花椰菜、西兰花、生菜、甜椒、椰汁、鲜奶、糖、盐,各适量,先把所有原料洗净切成小块,用开水焯熟沥干待用,素上汤煮开,加入面粉慢火搅匀,然后再加糖、盐、椰汁、鲜奶,煮滚即可,把煮好的奶汁淋在鲜蔬菜上即可食用。
适合怀孕初期的食谱有很多,上面就是六个不错的食谱制作方法,对于孕期的女性不妨可以根据自己的情况来选择适合自己的食谱,以更好的保证各种营养的摄入,减轻孕早期的一些不适症状。合理的饮食对孕妇及胎儿健康都是非常重要的,希望孕期的女性要注意。
五、健身饮食食谱?
第一天
早餐:
2片培根,鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉,火龙果酸奶
午餐:
半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油
晚餐:
226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜
第二天
早餐:
4个鸡蛋,鸡蛋牛油果三明治,口蘑芦笋,牛奶
午餐:
170克牛排,2杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4个红洋葱
(训练后)2勺恢复饮品
晚餐:
牛油果鸡蛋小番茄沙拉,南瓜粥,85克菠菜,半杯椰子汁
第三天
早餐:
3个蛋清,1杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4杯乳酪,酸奶麦片
午餐:
半杯胡萝卜汁,2汤匙乳酪,1汤匙菜籽油,香煎三文鱼,口蘑蔬菜沙拉
晚餐:
1勺半乳清蛋白,2汤匙天:然花生酱,2汤匙亚麻仁粉
第四天
早餐:
2片火鸡培根,2个鸡蛋,蔬菜,牛油果草莓蓝莓
午餐:
1根芹菜,1/4个中等大小洋葱,1罐金枪鱼罐头,3叶片生菜,玉米
(训练后)2勺恢复饮品
晚餐:
170克牛排,8个甘蓝小包菜,1汤匙橄榄油,1勺半乳清蛋白
第五天
早餐:
1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2汤匙切碎的核桃,1/4杯树莓
午餐:
2杯小菠菜,2颗草莓,3汤匙切碎的洋葱,198克去皮鸡胸肉,1/3汤匙橄榄油,蘑菇小米燕麦饭
晚餐:
200克牛排,1/4杯干酪,半个蜜桔,2汤匙切碎的核桃,1勺半乳清蛋白
第六天
早餐:
3个蛋清,1杯蘑菇切片,脱脂牛奶,全麦面包
午餐:
2杯生菜,2根青葱,200克去皮鸡胸肉,1汤匙橄榄油
(训练后)2勺恢复饮品
晚餐:
200克瘦牛肉,半个中等大小西红柿,半个洋葱,1/4杯乳酪,半根黄瓜,2汤匙橄榄油
第七天
早餐:
226克巧克力牛奶,酸奶燕麦,1勺半乳清蛋白,半杯椰子汁
午餐:
200克牛里脊,半杯菠萝块,2杯小菠菜,1/3汤匙橄榄油
晚餐:
1杯西兰花,200克去皮鸡胸肉,1杯菜花,1/3汤匙无盐黄油,2汤匙杏仁片
六、辅食添加初期食谱?
辅食添加初期,宝宝还没长牙,所以要先尝试泥状食物,今天就给大家分享一些健康又营养的辅食制作方法。根茎类菜泥的制作方法。辅食添加之初,要先让宝宝吃富含铁的婴儿米粉,适应几天之后,就可以开始添加蔬菜泥了。最容易做成泥状的一般是根茎类蔬菜,比如南瓜、红薯、土豆、胡萝卜等。
七、健身增肌食谱?
1、瘦牛肉,瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分,包括铁、锌和B族维生素,更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质,促进肌肉生长。
2、鸡肉,鸡肉是优质蛋白质的极好来源,对肌肉的维护和修复,骨骼健康和体重维持非常重要。
3、干奶酪,奶酪几乎完全是纯酪蛋白,酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质,非常适合肌肉维持。干酪同时也是维生素B12、钙和其他重要营养素的极好来源。
4、鸡蛋,鸡蛋含有优质蛋白质,九种必需氨基酸、胆碱、维生素D,对增肌十分有效。
5、鱼肉,鱼肉含有蛋白质、脂肪含量较少,可以维持身体过程的正常功能。
八、健身减脂食谱?
餐:早餐(7:00到8:00之间)
水煮鸡蛋一个、全麦面包1~2片、脱脂牛奶250ml。不爱喝奶可以冲无糖麦片。
第二餐:加餐(9:00到10:00之间)
一个水果
第三餐:午餐(12:00左右)
拳头大小的肉类,100g左右吧,鸡胸、纯瘦牛肉都可以。配足蔬菜(非高淀粉类的红薯土豆之类蔬菜要占食物的一半以上才行),米饭吃糙米饭,100g左右(或替换成同等重量土豆玉米红薯等)。
第四餐:加餐(3:00左右)
1、玉米1根或者面包1片,配水煮菜、西红柿黄瓜,吃到饱。做力量训练的话加个蛋白或者一根香蕉。
2、一个水果或坚果(核桃、杏仁、开心果等)15颗以下;
第五餐:晚餐(6:00左右)
九、健身水煮菜食谱?
西兰花 适量
卷心菜 适量
紫甘蓝 适量
胡萝卜 适量
虾 200克
鸡蛋 1个
糙米 一拳
日本酱油 30g
黑胡椒 适量
做法步骤1、准备好食材(我日常必备的是西兰花,胡萝卜,牛肉,虾,鱼肉,鸡胸肉,西红柿。食材本着优质碳水,优质脂肪,维生素,膳食纤维和优质蛋白的原则,一定要注意少油
2、将准备好的食材焯水备用(虾一般2-3分钟,鸡蛋水开煮6分钟就是溏心蛋,不喜欢溏心蛋可以煮8分钟)
3、加入你们喜欢的酱汁,酱油加芥末加一丢丢柠檬,因为我比较喜欢吃辣,但是为了身体更健康,现在控糖控辣,就用芥末代替辣椒的味道,很通透,能吃芥末的小伙伴可以试一下)另外如果体重管理期,建议把水果换成圣女果和黄瓜,毕竟水果里糖分蛮高,也不是完全戒掉,控制量就好。
十、健身初期该怎么练?
健身初期最好按下面步骤:
第一步是进行热身训练,不容受伤
第二步是进行重量训练,由轻到重,根据体能逐步增加
第三步是进行有氧运动,如快走、慢跑、踩单车、有氧操等
第四步是拉伸放松,可以缓解肌肉充血,促进肌肉修复,减少酸疼感的出现,还能提高肌肉弹性。


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