健身怎么保护手腕？

一、健身怎么保护手腕？

　　1、保持手腕中立

　　在做卧推、肩推等动作时要保持正确的手腕位置，大部分人在做这些位置时手腕都会不自觉，向后弯曲。这会对腕关节、肌腱以及肌肉造成压力，让手腕受伤，正确的做法是要让手腕持续保持在中立位，减轻手腕压力，再慢慢环绕。

　　2、手腕动态热身

　　大多数人在运动前会热身，但仅限于肩关节周边肌肉，或者有一部分是直接从小重量开始做起，直接让身体进入运动状态，但若想避免手腕受伤要先热身手腕，动态活动手腕1~2分钟，让腕关节分泌更多滑液，这些关节滑液可以为关节骨骼起到减震和润滑的作用，防止手腕受伤。

　　3、使用护腕

　　护腕可以为手腕提供支撑，特别是在做力量训练时，佩戴护腕能保持手腕中立位，也能防止对手腕造成过大压力。

　　4、做手腕静态拉伸

　　做俯卧撑动作感觉到手腕后侧疼痛大多数是因为关节活动受限，或者手腕肌肉紧绷使神经受压迫引起，这种情况在做动作前要进行手腕静态拉伸，转动手腕并且将手掌压于地面拉伸腕关节肌肉和肌腱，在拉伸的过程中如果有疼痛感要及时停止。

　　5、避免大重量训练手腕周围肌肉

　　有些人认为手腕容易受伤是周围肌肉不够强的关系，也因此过度训练手腕周围的肌肉群。但手腕周围肌肉不同于其他肌肉群，过度训练会让周围肌肉处于紧张状态，特别是大重量的反复抓握训练，会导致手腕肌腱炎，引起疼痛，手无力等症状。

二、健身手腕疼还能健身吗？

当健身过程中出现手腕疼，如果不影响生活，休息几个小时就得到恢复，一般能继续练。但如果疼痛严重，或者出现不适症状时，就不建议继续进行锻炼。

三、健身保护手腕的护具？

最简单的健身手套是为了保护手掌和防止打滑。好一点的带护指带护腕，可以保护手指手腕。

价钱就不好说了，就像衣服一样，从十几块到几百块的都有，看你能承受能力。一般说来越贵的质量和性能是越好的，普通商店里的不带护腕的普通手套一般二十块左右。像耐克的全防护又带保护手背手腕的加强筋真皮型，三四百都不在话下。

如果你是想正式健身的话，建议你买个好点的，普通的很容易烂。

四、护手腕套怎么戴？

套在手腕上把粘胶带拉紧一点就行了

五、护手腕的正确方法？

护手腕是一种常见的运动护具，主要用于保护手腕部位，降低运动过程中手腕受伤的风险。以下是护手腕的正确佩戴方法：

1. 调整尺寸：根据手腕的大小，选择适合自己的护手腕，并调整好尺寸，确保护手腕能够紧贴手腕部位。

2. 放置手腕：将护手腕放置在手腕部位，确保它覆盖了手腕的下半部分。

3. 调整位置：将护手腕向上或向下调整，直到它覆盖了手腕需要保护的部位，并且感觉舒适。

4. 确保紧贴：将护手腕固定在手腕上，确保它紧贴手腕部位，但不要过紧，以免影响血液循环和手腕的正常运动。

需要注意的是，护手腕的正确佩戴方法会因为不同的品牌和款式有所不同，因此在佩戴前建议仔细查看产品说明书或咨询专业人士的建议。另外，护手腕只是一种辅助性的运动护具，不能代替正确的运动技巧和保护手腕的方法，因此在运动过程中还应注意避免手腕过度受力和过度运动，以保护手腕部位的健康。

六、护手腕套作用？

没有什么用，跑步最好的防护是穿正规的跑步鞋，其他全身性放松，有利于血液畅通。

七、经常健身扳手腕不行

经常健身扳手腕不行

你是否经常觉得自己在健身房用了很多力气，但是腕力却没有明显的提升？难道是你的训练方法出了问题？今天，我们来聊一聊关于经常健身扳手腕不行的原因以及如何解决这个问题。

为什么扳手腕会不行？

扳手腕，也就是手腕的旋转动作，是很多健身锻炼中常见的姿势。然而，如果你经常发现自己在进行这个动作时感到困难，那么可能有以下原因：

• 缺乏力量：扳手腕需要很好的腕部力量才能完成，如果你的腕部肌肉不够强壮，就会觉得吃力。
• 不正确的姿势：正确的姿势是扳手腕成功的关键。如果你的手腕没有保持在正确的位置或角度，就会导致不利影响。
• 缺乏灵活性：手腕的灵活性对于扳手腕也是非常重要的。如果你的手腕关节不够灵活，就会限制你的动作幅度。

如何解决扳手腕不行的问题？

现在，让我们来看看如何解决经常健身扳手腕不行的问题吧：

增加腕部力量训练

首先，解决腕力不足的问题是关键。你可以使用以下动作进行腕部力量训练：

1. 腕部卷曲：握住哑铃或杠铃，将手腕向内卷曲，然后缓慢地放松回原位。进行15-20次的重复。
2. 腕部伸展：将手腕反向弯曲，感受手腕背侧的拉伸。保持这个姿势15-20秒钟，然后放松。重复3-4次。
3. 手指练习：将手掌放在平坦的表面上，然后使用手指尖承受身体的重量，保持几秒钟。重复10次。

通过这些腕部力量训练，你的扳手腕肌肉会逐渐强壮起来，帮助你更好地完成健身动作。

注意正确姿势

正确的姿势对于扳手腕的成功至关重要。下面是一些注意事项：

• 手腕的位置：当进行扳手腕动作时，手腕应该保持在中立位置，即与前臂成一直线。
• 手腕的角度：手腕的角度也很重要。根据具体的动作，你可能需要保持手腕微微弯曲或伸直。
• 保持稳定：在进行扳手腕动作时，保持上臂和肩膀的稳定性，让腕部承担主要的运动。

通过保持正确的姿势，你可以最大限度地减少不正确姿势对扳手腕的影响，并提高动作效果。

提高手腕灵活性

手腕灵活性对于扳手腕很重要。以下是一些可以提高手腕灵活性的练习：

• 手腕旋转：伸直手臂，然后旋转手腕，尽量扩大旋转幅度。
• 手腕拉伸：将手掌放在平面上，用另一只手轻轻向下按压手背，感受手腕的拉伸。
• 手指伸展：将手掌平放桌面，用另一只手轻轻向下按压手背，伸展手指，感受手腕和手指的伸展。

通过这些练习，你可以增加手腕关节的灵活性，提高扳手腕的可执行性。

总结

经常健身扳手腕不行是很多健身爱好者常面临的问题。然而，只要你注意增加腕部力量训练、保持正确的姿势和提高手腕的灵活性，就能解决这个问题。记住，坚持练习是关键，只有每天都有耐心地进行训练，你的腕力才会逐渐提升。加油！

八、健身手腕绑带怎么绑？

1、首先将手握成拳状，将大拇指伸出，把护腕的拇指套入大拇指中，接着固定护腕的一端，另一只手将护腕的尾端拿好，开始缠绕手腕，第一圈时一定要缠绕紧实，最后将护腕尾部的魔术贴贴紧即可。

2、护腕戴在左手和右手都是可以的，这个可以根据自己的习惯来安排。佩戴护腕时注意手握拳，一般是呈立拳状，手臂伸直。

3、先将大拇指伸出，将护腕的拇指套套入大拇指中，手臂继续伸直，接着把护腕的一端固定好，位置可以略贴近手掌，用另一只手将护腕缠绕到手腕处，在进行第一圈的缠绕时一定要紧紧贴近手腕，否则将会影响护腕的使用效果。

4、然后在第一圈的基础上继续缠绕护腕，直到完全缠好。在缠绕第二圈、第三圈的时候可以不用像第一圈那么紧实，只需紧紧贴住手腕即可。

5、最后会发现护腕的尾部上有一个魔术贴，将护腕的尾部的魔术贴贴紧就完成了护腕的佩戴。

九、健身前，手腕如何热身，以及如何锻炼手腕的抗？

健身前，手腕的热身可以是左右转动手腕180°，力气不能过大，防止手腕受伤，也可以大幅度360°旋转手臂，这些都能预防肌肉拉伤防止手腕受伤。锻炼手腕需练手腕的劲。

十、健身时候手腕受伤……怎么办？

健身的时候导致手腕受伤，可以服用改善供血类的药物进行治疗，具体用药谨遵医嘱，可以配合进行物理治疗，比如超声波，高频理疗等治疗，可以在专业的康复师指导下进行运动康复功能锻炼，平常要注意保养，不要用力过猛，以免导致损伤加重，可以佩戴护腕来保护关节。

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