健身房练侧腹肌的器材？

一、健身房练侧腹肌的器材？

1、收腹运动机：众所周知，仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，减肥者可以利用收腹机做运动方便快捷，随时可以开始收腹运动，而且效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍。

2、俯卧撑支架：俯卧撑练腹肌和胸肌是非常实用的一种运动方式。

3、哑铃、杠铃：哑铃、杠铃都是实用性很强的健身器材，这两种器材可以让大家在家随时锻炼手臂、腹部和腹部

二、侧腹是啥？

侧腹是位于肚脐眼两边的部位，这个部位是最容易堆积脂肪的，特别是过了30岁，如果不注意运动和饮食，不仅会小腹便便，侧腹的肉也会开始下沉，看上去会觉得非常臃肿。

有的人即使经常锻炼，拥有八块腹肌，但是侧腹还是会有脂肪，但是我们还是可以通过一些简单的方式，减少脂肪。减掉侧腹的赘肉主要是通过有氧运动减脂，用针对侧腹锻炼来塑形。

三、侧腹是哪？

顾名思义，侧腹就是腹部的侧面。人体的腹部分前部、侧部和后部。

在医学上把腹部分为九个区，它们的名字分别为：左上腹部、右上腹部、左侧腹部、右侧腹部、左下腹部、右下腹部、上腹部、中腹部和下腹部。所以你问的就是右侧腹部和左侧腹部。希望我的回答能帮到你。

四、怎样练侧腹肌？

侧部腹肌可通过拉力器、悬挂式收腹、仰卧式抬腿、蹬车式收腹以及哑铃侧屈伸进行锻炼。

1、拉力器

侧部腹肌可通过拉力器进行锻炼，主要将拉力器固定在最低的位置，之后将其向身体的另一侧发力，一般拉至两手可以达到的最高位置为止。整个过程肩部应当保持放松，而且在恢复时宜采用肌肉控制，这样才能确保核心肌肉群时刻保持紧张，达到不错的锻炼疗效。

2、悬挂式收腹

悬挂式收腹指的是悬挂在单杠上，而膝盖应当保持弯曲，之后向右方进行收腿，保持一定时间之后肌肉收缩，然后再恢复动作往左方收腿，如此反复进行能够有效锻炼侧部的腹肌。

3、仰卧式抬腿

进行仰卧式抬腿时，其后背应当躺在地面上，而两腿需要往上伸直，一直到臀部悬空。或者是侧卧式抬起双腿，再努力将手肘向腿部慢慢靠拢，这样才能拉扯到腹部，有助于腹肌的锻炼。

4、蹬车式收腹

背部需要躺在垫子上，而两手应当放在脑后，再借助手指支撑自己。在进行蹬车动作时，应当在一条腿靠近胸部时心里数一数作为停顿，需要注意的是整个过程应当保持腿离地，坚持进行能有效锻炼侧部腹肌。

5、哑铃侧屈伸

哑铃侧屈伸锻炼，应当站立双脚分开，并且与肩保持同宽，一手提哑铃，而另一手扶腰，此时身体应当向一侧弯曲到达极限的状态，之后停顿两到三秒时间，最后还原到初始的状态即可。

内容仅供您参考！

五、侧腹轮正确使用？

手持腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子沿墙壁向上推动，同时身体随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可。

或者将身体背向墙壁双手举起腹肌轮，然后将滚轮在墙壁上来回推动，身体并随之拉伸到最大限度，反复操作即可。

六、怎样锻炼侧腹肌？

锻炼侧腹肌的动作很多，选择适合自己的才是最好的！

1、拉力器

侧部腹肌可通过拉力器进行锻炼，主要将拉力器固定在最低的位置，之后将其向身体的另一侧发力，一般拉至两手可以达到的最高位置为止。整个过程肩部应当保持放松，而且在恢复时宜采用肌肉控制，这样才能确保核心肌肉群时刻保持紧张，达到不错的锻炼疗效。

2、悬挂式收腹

悬挂式收腹指的是悬挂在单杠上，而膝盖应当保持弯曲，之后向右方进行收腿，保持一定时间之后肌肉收缩，然后再恢复动作往左方收腿，如此反复进行能够有效锻炼侧部的腹肌。

3、仰卧式抬腿

进行仰卧式抬腿时，其后背应当躺在地面上，而两腿需要往上伸直，一直到臀部悬空。或者是侧卧式抬起双腿，再努力将手肘向腿部慢慢靠拢，这样才能拉扯到腹部，有助于腹肌的锻炼。

4、蹬车式收腹

背部需要躺在垫子上，而两手应当放在脑后，再借助手指支撑自己。在进行蹬车动作时，应当在一条腿靠近胸部时心里数一数作为停顿，需要注意的是整个过程应当保持腿离地，坚持进行能有效锻炼侧部腹肌。

5、哑铃侧屈伸

哑铃侧屈伸锻炼，应当站立双脚分开，并且与肩保持同宽，一手提哑铃，而另一手扶腰，此时身体应当向一侧弯曲到达极限的状态，之后停顿两到三秒时间，最后还原到初始的状态即可。

内容仅供您参考！

七、侧腹肌怎么练？

很简单，根本不用太复杂！！

练习仰卧起坐，身子往上起时，抱头往左大腿外侧压（锻炼左侧腹肌），身子往上在起时，抱头往右侧大腿外侧压（锻炼右侧腹肌）

反复练习就可以了！！

八、侧腹要怎么练？

俄罗斯转体　　动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。　　侧平板划船　　动作要领：手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。注意事项：动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。　　拉力器前推　　动作要领：将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄。身体背对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧。　　健腹轮　　动作要领：如果你想要侧重于侧腹肌的锻炼的话，你可以将两膝盖放置在软垫上，利用腹肌轮往前滚出，动作时注意避免后背弯曲，要保持后背的挺直，正确的感觉应该是后背的下部会相对比较劳累。　　扭转卷腹　　动作要领：与卷腹完全类似准备动作，只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

九、怎么练侧腹肌？

练侧腹的话，首先我们了解一下腹部肌群有:腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌、白线！

所有的腹部训练基本都是围绕三大原理展开:①前屈(卷腹、仰卧起坐等)②回旋(像俄罗斯转体这类)③侧屈(仰卧屈膝触摸脚踝、平板点髋、站姿或侧卧侧屈等)

那么练马甲线或者更好看的腹肌以及瘦腰，都需要去练侧腹部肌群，在这里推荐几个不错的动作。

1:站姿负重侧屈

站姿，手上拿一个适中的负重物(或肩抗杠铃），调好呼吸，吸气时身体缓慢侧倾斜到50°角左右，呼气慢慢还原。每组8-15个，做3-4组。

2:平板支撑加点髋

3:仰卧屈膝触摸脚踝

仰卧位，让肩胛骨离开地面悬空、压住双下巴、视线尽量压到最低，防止脖子比腹部更酸。吸气手向同侧脚踝靠近、呼气对侧手去摸对侧的脚踝，吸气继续循环。

码字不易，如果你赞同我的观念，请点个赞和关注，谢谢了。

十、侧腹肌有什么作用？

主要控制身体做水平方向的转动和左右身体两侧的拉伸

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%