提高健身效率的10个拓展训练动作

一、提高健身效率的10个拓展训练动作

无论是为了保持健康还是追求更好的体型,拓展训练都是一种非常有效的锻炼方式。它能够全面锻炼身体各个部位,增强肌肉力量、灵活性和平衡能力。以下是10个常见的拓展训练动作,能够帮助你提高健身效率,事半功倍。

1. 俯卧撑

俯卧撑是最基础的拓展训练动作之一,它能够锻炼胸肌、三头肌和核心肌群。正确的做法是:双手与肩同宽、身体保持直线、下降时胸部距离地面约10厘米。初学者可以先在墙上做俯卧撑,逐步增加难度。

2. 仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼腹肌,同时也会运动到臀部和大腿肌肉。做这个动作时,双脚平放在地面、膝盖成90度角,上身缓缓向上运动,直到背部离开地面。重复多次,注意呼吸要匀称。

3. 深蹲

深蹲是一个复合动作,能够锻炼到腿部、臀部和核心肌群。做深蹲时,脚跟平放在地面、膝盖不要超过脚尖、重心保持在脚跟上。初学者可以借助墙壁或椅子辅助,逐步增加难度。

4. 引体向上

引体向上主要锻炼背部和手臂肌肉。男性可以直接在单杠上做,女性可以选择较低的杠铃或使用辅助带。动作要领是手掌朝向自己、身体保持直线、下巴要高于杠铃。

5. 平板支撑

平板支撑能够有效锻炼核心肌群,包括腹肌、背肌和臀部肌肉。正确姿势是:身体保持水平,前臂和脚掌支撑身体,注意不要挺腰或塌腰。初学者可以先在墙上做,逐步增加时间。

6. 侧平板

侧平板是平板支撑的一个变种,主要锻炼侧腹肌和肩部肌肉。做这个动作时,身体侧向一边,脚掌和前臂支撑身体,保持直线,重复多次后换另一侧。

7. 山羊步

山羊步能够锻炼腿部和臀部肌肉。做法是:双手撑地、身体保持平行,先移动同侧手脚,再移动另一侧手脚,如此往返移动。注意保持身体平直,避免摆动。

8. 俯卧撑跳跃

俯卧撑跳跃是俯卧撑的一种变体,能够增加心肺负荷和爆发力训练。做法是:从俯卧撑姿势用力跳起,落地后再做一个俯卧撑,如此反复。注意落地时膝盖不要过度弯曲。

9. 单腿深蹲

单腿深蹲是深蹲的一种进阶版,它能够更好地锻炼腿部和臀部肌肉,同时也对平衡能力有一定要求。做这个动作时,身体重心要落在支撑腿上,另一条腿自然伸直。

10. superman

superman主要锻炼背部和臀部肌肉。做法是:俯卧在地,同时抬起手脚,身体像"superman"般漂浮在空中,保持数秒后放松。这个动作需要良好的核心力量。

以上10个拓展训练动作,或许看起来简单,但实际操作时需要注意力集中、动作标准,才能事半功倍、安全高效。感谢您阅读本文,希望这些动作能够帮助您在健身之路上更进一步。

二、运动设备器材：提升你健身效率的必备工具

在现代生活中，越来越多的人开始重视健康与锻炼，运动成为了日常生活的重要组成部分。而对于健身爱好者来说，运动设备器材则是不可或缺的辅助工具。本文将为您深入探讨各种运动设备的使用、优势及选购指南，帮助您选择最适合自己的健身器械。

常见的运动设备器材

不同的运动项目需要不同的器材支持，这里列举了一些常见的运动设备器材：

• 跑步机：适合室内跑步，方便快捷，可以调节速度和坡度。
• 动感单车：为喜欢骑行的人士提供良好的家庭锻炼选择。
• 哑铃和杠铃：适用于力量训练，可以帮助增加肌肉质量。
• 瑜伽垫：为做瑜伽和伸展运动的人提供舒适的练习表面。
• 弹力绳：轻便可携带的力量训练工具，适合全身锻炼。

运动设备器材的优势

选购合适的运动设备器材，可以为您的健身体验带来诸多好处：

• 提高健身效率：适当的器材可以帮助你更有效地达到锻炼目的。
• 增加锻炼乐趣：多样化的器械可以让每次健身充满新鲜感。
• 方便家庭健身：家中有设备，可以随时进行锻炼，无需去健身房。
• 量身定制：根据个人需求选择设备，适合不同健身目标。

如何选择合适的运动设备器材

面对市场上种类繁多的运动设备，新手往往很难选择。以下是一些选购建议，助您找到适合自己的器材：

• 明确健身目标：首先要知道自己希望通过锻炼达到什么目标，比如减脂、增肌或提高耐力。
• 评估可用空间：选择器材时考虑您的家庭空间，确保有足够的使用和存放空间。
• 设定预算：不同品牌和功能的设备价格差异较大，合理设定预算防止过度消费。
• 选择适合的类型：根据自己的喜好和需求，选择力量训练、心肺训练或灵活性训练等特定设备。
• 查看用户评价：网上查阅其他用户的购买体验和评价，充分了解产品的实际使用情况。

运动设备器材的维护与保养

为了让运动设备长久使用，合理的维护与保养至关重要。以下是一些建议：

• 定期清洁：使用后及时清理汗水和污垢，保持设备的卫生。
• 检查功能：定期检查设备的功能是否正常，如跑步机的跑带及电子显示屏。
• 注意存放位置：避免将设备置于潮湿或者阳光直射的地方，防止材料损坏。
• 按照说明书使用：仔细阅读产品说明书，按照建议的方法使用器械。
• 定期进行专业维护：特别是在频繁使用的情况下，考虑找专业人士进行维护和检查。

结论

运动设备器材在健身过程中扮演着至关重要的角色。通过选择适合自己的器材，提高锻炼的效率和乐趣，可以帮助您更好地实现健身目标。在购买和使用过程中，遵循以上提到的建议和注意事项，让您的健身旅程变得更加顺利。感谢您阅读这篇文章，希望通过本文的介绍，您能更好地了解和选择适合自己的运动设备器材，提升健身效果。

三、提高健身效率，轻松掌握的10个有氧健身动作

有氧健身动作：提高健身效率

有氧健身动作是一种非常有效的健身方式，可以提高心肺功能、增强肌肉力量、减少体脂等。下面介绍10个轻松掌握的有氧健身动作，帮助你在日常生活中提高健身效率。

1. 跑步

跑步是最经济、简便的有氧运动方式之一。不仅可以增强心肺功能，还能有效减少体脂肪。在户外跑步，能够更好地享受大自然美景，促进身心健康。

2. 脚踏车

脚踏车是一种低冲击性的有氧运动，适合各个年龄段的人群。通过踩踏脚踏板锻炼腿部肌肉，同时增强心肺功能，对减肥和塑造好身材都非常有效。

3. 游泳

游泳是一项全身性的运动，能够锻炼几乎所有的肌肉群。它既是有氧运动，又可以增强肌肉力量，是一种非常全面的健身方式。

4. 舞蹈

舞蹈不仅可以提高心肺功能，还可以让你快乐地减肥。不同类型的舞蹈还可以有针对性地锻炼不同部位的肌肉，是一种非常愉悦的有氧健身方式。

5. 跳绳

跳绳是一种简单易行的有氧运动，不仅能够消耗大量热量，还可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。而且跳绳器材价格低廉，适合各个年龄段的人群。

6. 登山

登山是一种强度较大的有氧运动，对提高心肺功能和增强下半身肌肉都非常有效。在户外登山，可以享受自然风光，获得身心放松。

7. 出门步行

每天出门步行一段时间，可以增加体力活动量，促进心脏健康。这是一种非常适合上班族的有氧运动方式，还可以缓解上班带来的身体疲劳。

8. 跳操

跳操是一种集中且有规律的有氧运动，能够有效提高心肺功能，锻炼全身肌肉。可以在家中通过跟随视频跳操，既方便又有效。

9. 椭圆机

椭圆机是一种低冲击性的有氧运动器械，能够锻炼下肢和上肢肌肉，并且对膝盖和踝关节的压力较小。非常适合想要减肥又担心受伤的人群。

10. 健身操

健身操结合了有氧运动和力量训练，能够全面提升身体素质。跟随音乐的节奏，做一些简单的动作，不仅能够增强体质，还可以增加身体的柔韧性。

以上10种有氧健身动作，不仅能够提高健身效率，还能够让你在运动中获得快乐和健康。选择一种适合自己的有氧运动方式，坚持下去，相信你会收获意想不到的健康和身材变化。

感谢您阅读本文，希望这些有氧健身动作能为您的健康生活带来帮助！

四、2023年最受欢迎的锻炼软件推荐：助你提升健身效率

随着科技的发展，越来越多的人开始选择使用锻炼软件来帮助他们优化健身过程。这些应用程序通过提供健身计划、跟踪运动数据以及个人化建议，帮助用户实现自己的健康和健身目标。为了帮助你选择合适的锻炼软件，本文将为你介绍2023年最受欢迎的锻炼软件推荐，带你走向更高效的健身之路。

锻炼软件的功能与优势

锻炼软件通常具备以下几种基本功能，这些功能有助于用户在锻炼过程中提高效率：

• 健身规划：提供专业的训练计划，帮助用户合理安排每一次锻炼。
• 数据跟踪：记录用户的运动数据，例如运动时间、消耗热量、心率等，便于用户掌握锻炼效果。
• 饮食建议：根据用户的锻炼目标，提供个性化的饮食计划，有助于身材塑造和健康管理。
• 社交功能：允许用户与朋友共享进展，互相鼓励，增加健身的乐趣。
• 视频指导：提供高质量的锻炼视频，帮助用户正确掌握动作要领，降低受伤风险。

2023年最受欢迎的锻炼软件推荐

以下是一些在2023年最受欢迎的锻炼软件，它们凭借优质的功能和用户体验赢得了用户的青睐：

1. MyFitnessPal

MyFitnessPal 是一款广受欢迎的健身和饮食跟踪软件，其核心功能包括卡路里计算、饮食记录和人体数据统计。该软件拥有丰富的食物数据库，使用户可以轻松记录每日摄入的卡路里。此外，MyFitnessPal支持与多种运动应用同步，用户可以便捷地追踪运动数据。

2. Strava

Strava 是一款专注于跑步和骑行的运动追踪软件，深受户外运动爱好者的喜爱。用户可以通过 GPS 记录路线、速度和运动时间，并与其他运动员进行比较。Strava 还设有社交网络功能，用户可以加入不同的运动小组，分享自己的进展和感受。

3. Nike Training Club

Nike Training Club 提供丰富的训练计划，适合各种健身水平的用户。用户可以根据自己的目标（如增肌、减脂等）选择合适的训练课程。应用内提供了详细的视频指导，确保用户能够以正确的姿势完成每一个动作。

4. Fitbit

Fitbit 是一款与智能手表和健康追踪器配合使用的软件，能够实时记录用户的运动、睡眠和心率数据。通过将数据与软件结合，用户不仅能够分析自己的运动习惯，还能针对性地调整锻炼策略。此外，Fitbit 支持丰富的社区互动，用户可以与朋友分享健康目标，互相激励。

5. Jefit

Jefit 是一款专注于力量训练和健身计划的软件，适合想要进行室内锻炼的用户。软件内有大量的锻炼动作数据库，用户可以根据需求自定义自己的训练计划。Jefit 的界面友好，用户可以轻松统计和评估自己的训练进展。

如何选择合适的锻炼软件

在选择锻炼软件时，用户可以考虑以下因素：

• 目标清晰：首先明确自己的健身目标，例如减脂、增肌或提高耐力。这将帮助你选择更为合适的软件。
• 功能完整：选择那些具备你所需功能的软件，比如饮食记录、运动跟踪等。
• 用户评价：查阅其他用户的评价与使用体验，帮助你判断软件是否适合自己。
• 兼容性：确保软件能够与设备无缝连接，提升使用体验。
• 免费与付费功能：了解软件的付费模式，有些软件提供基础功能免费，但高级功能需要订阅。

总结

在如今快速发展的科技时代，锻炼软件给我们的健身生活提供了极大的便利。选择一款合适的锻炼软件，能够有效帮助你制定合理的健身计划，追踪和评估自己的运动效果。希望上述推荐能为你的锻炼之旅提供一些启发，让你在追求健康的道路上愈加顺利。

感谢你耐心阅读本篇文章！我希望通过这篇文章，你能找到适合自己的锻炼软件，提升健身效率，早日实现你的健身目标。

五、室内有氧运动器材推荐：提升健身效率的最佳选择

在这个数字化的时代，越来越多的人选择在室内进行有氧运动，以避免天气的影响、节省通勤时间和提高锻炼的可持续性。但选择合适的运动器材可能会让人感到困惑。今天，我就来和大家聊聊几个我认为非常值得投资的室内有氧运动器材，以及它们如何帮助我们提升健身效率。

哪些器材适合室内有氧运动？

根据不同的运动需求，我们可以选择以下几种器材：

• 跑步机：在室内跑步的最佳选择，适合各种健身水平的人士。
• 动感单车：可以进行高强度的循环训练，增强心肺功能的同时改善肌肉耐力。
• 椭圆机：对于那些关节受损或容易受伤的人来说是个不错的选择，运动时对关节的冲击力相对较小。
• HIIT伐木器：适合喜欢高强度间歇训练的人，通过短时间的极高强度运动，加上短暂的休息，可以有效提高代谢率。
• 跳绳：一个简单却有效的全身有氧运动工具，可以帮助提高协调性和心肺耐力。

如何选择合适的器材？

选择合适的器材，首先要考虑自己的运动目标和健身习惯。以下是我个人的一些建议：

• 如果你的目标是减脂，跑步机和动感单车是非常有效的选择。
• 如果你关注的是关节保护且希望进行较低强度的训练，椭圆机会更适合。
• 如果你追求的是高强度的锻炼并希望快速见效，不妨尝试HIIT训练器材。
• 跳绳适合空间有限的场所，随时随地都能锻炼。

使用器材的注意事项

虽然这些器材的效果显著，但使用时也需注意以下几点：

• 务必做好热身，防止运动损伤。
• 根据个人承受能力，合理安排训练时间和强度。
• 定期对器材进行检查和维护，确保安全使用。

如何制定有效的健身计划？

除了选择器材，制定一份合理的健身计划也是成功的关键。我建议包括以下几个要素：

• 设定明确的目标：无论是减脂、增肌还是增强体能，目标清晰有助于保持动力。
• 安排合理的训练次数：每周至少3-5次，注重休息与恢复。
• 变换训练内容：定期调整训练项目和强度，以防止身体适应，确保持续进步。

总结

室内有氧运动器材的选择关系到我们健身效果的好坏。无论哪种器材，它们都能够帮助我们在家中享受高效的锻炼，保持健康的生活方式。希望你能找到适合自己的器材，制定出合理的健身计划，一起朝着我们健身的目标迈进！

六、2023年最佳平板支撑软件排行榜：提升健身效率的必备工具

平板支撑软件的重要性

在当今这个数字化时代，健身已经不再局限于传统的健身房。随着智能手机和智能设备的普及，各种健身软件应运而生，尤其是针对特定训练如平板支撑的软件。这些软件不仅提供了专业的训练指导，还能通过数据分析帮助用户更好地掌握训练进度和效果。

如何选择适合的平板支撑软件

选择一款适合自己的平板支撑软件，首先要考虑以下几个因素：

• 用户界面：简洁直观的界面可以让用户更快上手。
• 功能全面性：包括训练计划、进度跟踪、视频指导等。
• 用户评价：查看其他用户的评价和反馈，了解软件的优缺点。
• 价格：有些软件是免费的，有些则需要付费，根据自己的预算选择。

2023年平板支撑软件排行榜

根据以上标准，以下是2023年最受欢迎的几款平板支撑软件：

• Plank Trainer：这款软件以其详细的训练计划和实时反馈功能受到用户喜爱。它提供了多种难度级别的训练，适合不同水平的用户。
• 30 Day Plank Challenge：如其名，这款软件专注于30天的平板支撑挑战，帮助用户在短时间内看到显著效果。
• MyFitnessPal：虽然这款软件主要是一个全面的健身和饮食跟踪应用，但其内置的平板支撑训练模块也非常实用。
• Fitbod：这款软件根据用户的身体状况和训练目标，智能生成个性化的训练计划，包括平板支撑训练。
• Daily Yoga：虽然主要是一个瑜伽应用，但其平板支撑训练模块也非常受欢迎，尤其适合喜欢结合瑜伽和核心训练的用户。

使用平板支撑软件的注意事项

在使用平板支撑软件时，还需要注意以下几点：

• 正确的姿势：确保在训练过程中保持正确的姿势，避免受伤。
• 适度训练：不要过度训练，给身体足够的恢复时间。
• 结合其他训练：平板支撑虽然有效，但最好结合其他类型的训练，以达到全面的健身效果。

通过这篇文章，你可以了解到2023年最受欢迎的平板支撑软件，并学会如何选择和使用这些软件来提升你的健身效率。希望这些信息能帮助你在健身的道路上走得更远。

七、探索高科技智能阻力训练设备：提升健身效率的未来之选

引言

在当今快节奏的生活中，健身已经成为许多人日常生活的一部分。随着科技的不断进步，高科技智能阻力训练设备逐渐走进人们的视野，成为提升健身效率的未来之选。作为一名健身爱好者，我深感这些设备带来的便利和效果，今天我将与大家分享这些设备的优势、工作原理以及如何选择适合自己的智能阻力训练设备。

什么是智能阻力训练设备？

智能阻力训练设备是一种结合了高科技和传统健身器材的新型训练工具。它们通过内置的传感器、智能算法和可调节的阻力系统，为用户提供个性化的训练方案。与传统的哑铃、杠铃等器材不同，智能阻力训练设备能够根据用户的实时表现自动调整阻力，确保每一次训练都达到最佳效果。

智能阻力训练设备的工作原理

这些设备的核心在于其智能控制系统。通过内置的传感器，设备能够实时监测用户的运动速度、力度和姿势。这些数据被传输到设备的中央处理器，经过智能算法的分析，设备会自动调整阻力大小，以适应不同的训练需求。例如，当用户进行力量训练时，设备会增加阻力以增强肌肉负荷；而在进行耐力训练时，设备则会降低阻力，延长训练时间。

智能阻力训练设备的优势

• 个性化训练方案：智能阻力训练设备能够根据用户的身体状况和训练目标，提供个性化的训练方案。无论是增肌、减脂还是提高耐力，设备都能根据实时数据调整训练强度，确保每一次训练都达到最佳效果。
• 实时反馈：通过内置的传感器和显示屏，用户可以实时查看自己的训练数据，如心率、消耗的卡路里、运动速度等。这些数据不仅帮助用户了解自己的训练效果，还能激励他们不断进步。
• 安全性和便捷性：智能阻力训练设备通常配备有安全保护机制，如自动停止功能，以防止用户在训练过程中受伤。此外，这些设备通常设计紧凑，易于存放和携带，适合家庭和健身房使用。

如何选择适合自己的智能阻力训练设备？

在选择智能阻力训练设备时，需要考虑以下几个因素：

• 训练目标：不同的设备适合不同的训练目标。例如，如果你主要进行力量训练，可以选择阻力范围较大的设备；如果你更注重耐力训练，可以选择阻力调节灵活的设备。
• 预算：智能阻力训练设备的价格差异较大，从几百元到上万元不等。根据自己的预算选择合适的设备，确保性价比。
• 品牌和口碑：选择知名品牌和有良好口碑的设备，可以确保产品的质量和售后服务。
• 功能和设计：根据自己的需求选择功能齐全、设计合理的设备。例如，有些设备支持多种训练模式，适合多样化的训练需求；有些设备设计紧凑，适合空间有限的家庭使用。

智能阻力训练设备的未来发展趋势

随着科技的不断进步，智能阻力训练设备的功能和性能将不断提升。未来，我们可以期待以下发展趋势：

• 更加智能化：未来的设备将更加智能化，能够通过人工智能和大数据分析，提供更加精准的训练方案。
• 虚拟现实和增强现实技术的应用：通过虚拟现实（VR）和增强现实（AR）技术，用户可以沉浸在虚拟的训练环境中，提升训练的趣味性和效果。
• 更加便携和多功能：未来的设备将更加便携和多功能，适合各种场景下的使用，如家庭、办公室、户外等。

感谢您阅读这篇文章，希望通过这篇文章，您能更好地了解高科技智能阻力训练设备的优势和选择方法。如果您对健身科技感兴趣，还可以关注智能穿戴设备、虚拟健身教练等相关话题，探索更多提升健身效率的科技手段。

八、健身房私人储物柜：你的私密空间与健身效率的秘密武器

每次走进健身房，我总是习惯性地走向那个熟悉的角落——我的私人储物柜。它不仅是存放衣物和随身物品的地方，更像是我的一个小小避风港。今天，我想和大家聊聊健身房私人储物柜的那些事儿，以及它如何成为提升健身效率的秘密武器。

私人储物柜：不只是存放物品的地方

很多人可能觉得，健身房里的私人储物柜不过是一个用来放东西的柜子。但如果你仔细观察，会发现它其实承载了更多的功能。比如，我的储物柜里除了运动服和水壶，还常备一条毛巾、一副耳机和一瓶运动喷雾。这些小物件看似不起眼，却能在关键时刻派上大用场。

你可能会有疑问：“为什么不在家里准备好这些物品，每次带过来呢？”其实，这正是私人储物柜的妙处——它让你省去了每天携带大包小包的麻烦。想象一下，如果你每次健身都要背着一个装满运动装备的包，是不是还没开始锻炼就已经感到疲惫了？

储物柜的“隐藏功能”

除了存放物品，私人储物柜还有一些你可能没注意到的“隐藏功能”。比如，它可以成为你的心理暗示工具。每次打开柜子，看到整齐摆放的运动装备，我都会感到一种仪式感，仿佛在告诉自己：“接下来是专注锻炼的时间了。”这种心理暗示能帮助我更快进入状态。

另外，储物柜还可以成为你的健身计划记录站。我习惯在柜门内侧贴一张小纸条，上面写着当天的训练目标和注意事项。这样一来，每次打开柜子都能提醒自己今天的任务是什么，避免因为分心而浪费时间。

如何最大化利用你的储物柜？

既然私人储物柜有这么多好处，那怎样才能最大化地利用它呢？以下是我总结的几个小技巧：

• 分区管理：将柜子分成几个区域，比如衣物区、补给区和工具区。这样不仅能快速找到所需物品，还能避免柜子变得杂乱无章。
• 定期清理：每周花几分钟整理一下储物柜，把不需要的物品带回家。这样可以腾出更多空间，也能避免柜子里堆积过多杂物。
• 利用小工具：在柜子里放一个小挂钩或收纳盒，用来挂耳机、钥匙等小物件。这些小工具能让你的储物柜更加整洁高效。

储物柜与健身效率的关系

你可能会觉得，储物柜和健身效率之间似乎没什么直接联系。但事实上，一个井然有序的储物柜能让你在健身过程中更加专注。试想一下，如果你每次换衣服都要翻找半天，或者因为忘记带某样物品而中断训练，是不是会大大影响你的心情和效率？

此外，储物柜还能帮助你节省时间。比如，我习惯在储物柜里放一瓶运动饮料，这样在训练间隙可以快速补充能量，而不需要跑到外面的自动贩卖机购买。这种小细节看似微不足道，但长期积累下来，却能为你节省不少时间。

储物柜的“社交属性”

最后，我想聊聊储物柜的“社交属性”。虽然它是一个私人空间，但也能成为你与健身房其他会员交流的桥梁。比如，我经常在储物柜附近遇到一些熟悉的健身爱好者，大家会互相打招呼，甚至交流一些健身心得。这种轻松的互动不仅能让你感到更融入健身房的环境，还能激发你的锻炼动力。

总的来说，健身房私人储物柜远不止是一个存放物品的地方。它可以是你的心理暗示工具、计划记录站，甚至是社交平台。如果你还没有充分利用你的储物柜，不妨从今天开始，试着把它打造成你的健身秘密武器吧！

九、如何有效率的健身减肥塑型(女)？

收入可以的，整形外科做得好的一年几十万，但是对专业知识和外貌要求高，还有就是招聘方希望你也是热爱整容的，这样给人讲解起来如数家珍。我之前就见过这样的美容顾问，用她自己的话来说就是“以贩养吸”，她整容的总花费都超过7位数了，早些年还去韩国做过手术。还有就是机构的选择上，要选择大型正规整形医院，小机构管理混乱，有些从业人员没有资质，更有甚者好多药品都是假的，销售的话全靠坑蒙拐骗。

十、健身后吃什么长肌肉最有效率？

泻药

简单来讲，练完后，需要补充身体缺失的糖原及肌肉修复所需要的蛋白质

维生素在一天内补充足够就可以

训练完后30分钟内，是肌肉需求补充营养最好的时候，此时，应当补充适量的碳水化合物和蛋白质，具体的量的话。。不太好形容，大概一根香蕉一杯蛋白粉或者四个鸡蛋就可以了

然后就是训练后的加餐和正餐，高碳水高蛋白低脂肪

每天你的蛋白质摄入量，保证在每kg体重1·5g就OK了

每天的营养比例，碳水化合物占55%左右，蛋白质占35%左右，健康脂肪占10%

希望你增肌成功

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%