一、安幕希酸奶对健身好不?
有好处的。1:比普通酸奶高35%蛋白质营养 安慕希希腊酸奶中的蛋白质含量高达3.1g,比普通酸奶多35%,更加营养。 2:臻选优质牧场奶源 好奶源才能制造好酸奶,安慕希特别甄选优质牧场奶源。 3:采取希腊菌种发酵 特别甄选希腊雅典农业大学研制菌种,与牛奶发酵。 4:全程无添加 全程无添加防腐剂,无添加甜味剂,无添加人工色素,更加健康。 5:常温储存/饮用,不刺激肠胃 领先利乐钻金属包,让酸奶的美味享受不再受时间、空间的限制。
二、安幕希酸奶对健身好不好?
有好处的。1:比普通酸奶高35%蛋白质营养 安慕希希腊酸奶中的蛋白质含量高达3.1g,比普通酸奶多35%,更加营养。 2:臻选优质牧场奶源 好奶源才能制造好酸奶,安慕希特别甄选优质牧场奶源。 3:采取希腊菌种发酵 特别甄选希腊雅典农业大学研制菌种,与牛奶发酵。 4:全程无添加 全程无添加防腐剂,无添加甜味剂,无添加人工色素,更加健康。 5:常温储存/饮用,不刺激肠胃 领先利乐钻金属包,让酸奶的美味享受不再受时间、空间的限制。
三、健身酸奶怎么挑选?
依规律挑选因为健身酸奶是为了在锻炼后快速补充身体所需的蛋白质和营养元素,所以选择时需要注意以下几点:1.选择高蛋白、低脂肪的产品,因为蛋白质可以修复受损的肌肉,但过多的脂肪会增加身体负担。2.挑选含有益生菌的产品,这样可以促进胃肠蠕动,维持肠道健康。3.选择含有足够的碳水化合物的产品,这样可以补充体力,提升身体的能量。4.挑选符合自己口味的产品,这样可以提高饮用意愿,增加饮用时的舒适感。总之,在选择健身酸奶时,需要注意产品的营养成分和口感,以便为身体提供所需的有效营养。
四、健身期间喝什么酸奶?
健身期间尽量选择无糖或者代糖的酸奶。
主要是糖过多的摄入对健身不好,也不利于身材的保持。如果有减脂目标,请记得一定要控糖。
五、健身的人能喝酸奶嘛?
是的,健身的人可以喝酸奶。酸奶富含蛋白质、钙、维生素和益生菌,可以帮助维持肠道健康,促进营养吸收,同时提供必要的蛋白质和钙质,对骨骼和肌肉的修复和生长有益。
此外,酸奶中的乳酸菌有助于提高肠胃消化功能,促进新陈代谢,有利于健身效果的提升。但需要注意的是,要选择低脂、低糖的酸奶,以避免过多的脂肪和糖分摄入。总之,适当饮用酸奶对健身的人是有益的。
六、健身增肌期间,可以喝酸奶吗,以及选用什么品种的酸奶比较合适?
当然是康比特织金酸奶乳清 好喝不腻 价格实惠
文章转自节能产业网 图里是cbba健体运动员郑少忠
对于大多数想增肌的老铁来说,你们可能在训练计划上还是有很多疑问。比如,我到底要选择几个动作,每个动作做多少组,怎么去选择重量等等。
当然这也是可以理解的,你们可能对增肌训练计划的基础原则没有一个大致的框架。那么在希望大家在看完这篇文章之后,应该能解决平时训练中的不少疑问。
训练量
每块肌肉到底要练多少组?我想这是每个人在训练开始时都需要问到的问题。首先,在这之前,我们要知道训练量是什么。
一般来说,训练量=重量×次数×组数。比如说,我用100kg做深蹲,做了4组,每组10次,那么对于深蹲的训练量就是100×10×4=4000kg。这是最常见的衡量方法,不过我们还有一个比较简单的方法,就是单纯看“困难的”组数。所以,我这里就只推荐组数。
频率
频率我们一般表示每块肌肉每周练的次数。
目前的研究是倾向于高频率训练的,所以我这里的推荐是每块肌肉每周练2-4次(平均)。看到这里,你可能会想一周四次胸部训练日?
实际上,既然我在上面已经做了组数的推荐,所以组数就应该去相应的按频率去分配。举个例子,假如说你一周练胸是20组,如果你一周练两次胸,那么就是每次10组。如果你一周练三次胸,那么可以是一次6组,一次6组,一次7组。并不是说推荐每块肌肉练2-4次,就是让你每次都练个一二十组。频率和训练量是息息相关的。
另外,对于大肌群来说,比如臀部,你在深蹲硬拉或者其他一些复合动作上就已经刺激的比较到位了,所以大肌群每周练2-3次没问题。但是对于小肌群,比如三角肌中束,很难在一些动作中刺激到,这个时候练到每周4次的频率是完全没问题的。相同的原则也适用于比较落后的部位或者顽固的部位。
这一点实际上也是形体训练中非常关键的一点,很多人没有意识到。并不是所有的肌肉需要或者应该以相同的方式去训练。有的肌肉倾向于更高的训练量,有的肌肉倾向于更高的训练频率。
强度
在科学文献中,强度一般是指使用的重量,而不是我们常说的“这次训练强度好大啊”的强度。
那么对于最大化增肌,这里推荐正式组主要以55-85%1RM的强度去完成。简单来说就是你要尽可能的在多个强度范围里去训练。强度较高时,会给肌肉带来较大的机械张力;强度较低时,也就是高次数,可以带来较高的代谢压力,这些对于增肌都非常有帮助,所以绝不是你在某些网站甚至一些收费计划上看到的3×10。
四.计划
最后再来谈谈计划的安排。这应该算是比较复杂的部分了。从本质上讲,当设计增肌训练计划时,我们需要循环训练量。因为你不可能每周都处于那么高的训练量,你的身体会受不了,你会疲劳。事实上,我见过许多人都过度训练了,他们一直在想着练的更多,因为越多越好,往死里怼就会更大。而当他们真正开始做减量或者降低训练量时就已经晚了。
具体一点,对于计划的安排,我们一般分为两个基础的部分。第一个部分我们称为“积累阶段”。从字面意思也可以很好地理解,就是说在这个阶段里,我们是慢慢积累训练量和强度。第二个部分我们称之为“减量”,目的是为了让身体更好的恢复。这样你才能把这个过程继续重复一遍又一遍,也就是一个又一个“中周期”。
积累阶段也是因人而异的,一般持续时间在3-6周。很简单,当你感觉很难继续进步或者恢复能力出现问题的时候,你就可以做减量了。
所以,我们的训练量应该处于这两者之间。一般来说,在积累阶段的第一周,我们以较低的组数开始,然后慢慢往上加,每周每块肌肉大概增加1-2组。举个例子,第一周15组,第二周17组,第三周19组,第四周21组,第五周23组,第六周25组,然后接着做一个减量。强度也是同样的道理,比如说第一周采用65%1RM的强度,第二周67%,那么在该积累阶段结束的时候我们就达到了75%或者77%的强度。
对于减量,一般是持续一周的时间。在这周的时间里,我们通常将训练量和强度减半,在上面的例子中,如果做减量,那么就是每块肌肉每周练8组,强度也会有相应的降低。当然,在这周的训练中肯定是比较轻松的,所以这周可以作为你打磨训练技巧非常好的时间。
不要认为减量周很轻松就是多余的,实际上这是非常重要的,也是往往被很多人忽略的。如果你都无法让身体很好地恢复,那就不要谈持续进步。
那么在结束了这个阶段(积累+减量)后,我们又可以开始新的积累阶段了。在新的一个阶段中,我们就必须要相比上一个阶段的训练量或者强度高那么一点点。比如,如果你在第一个积累阶段第一周的强度是65%,那么在第二个积累阶段你可能要以66%或者67%的强度开始。
正如你所看到的,慢慢地,随着时间的推移,你就能承受更高的训练量以及更高的强度,这样你就会增加肌肉。
以上就是增肌最好的方法事实上,很多好的计划都离不开这些原则。你们需要做的就是理解并且消化这些内容,然后自己去实施尝试,肌肉是练出来的,不是想象出来的。
训练后补充乳清蛋白,能够补充肌肉增长所需要的充足蛋白质,推荐康比特炽金酸奶乳清,喝一口就会爱上的乳清蛋白粉,口感酸甜可口,奶香浓郁!蛋白质含量高达75%,脂肪低至0.8%,可以达到有效增肌!
七、健身后喝酸奶能增长肌肉吗?
健身后喝酸奶可以增长肌肉,因为酸奶含有丰富的铁质和钙质,且人体较易吸收,所以多饮有益。
酸奶中含有牛乳、寡糖、果胶、果糖和香料等.并添加砂糖或果糖来调味,也因此增加了许多热量。
低脂牛奶240CC大约含120大卡,而同样份量低脂优酪乳却含150-200大卡(依各家厂牌不同),因此热量比想象的来的多。
如果想要喝热量较少的酸奶,倒是推荐选择标示脱脂且低热量的酸奶,因为同样240CC却只含100大卡左右的热量。
酸奶普遍来说,还是比牛奶的热量来的高些,对增长肌肉和脂肪有帮助。
八、健身喝什么样的酸奶好?
健身期间尽量选择无糖或者代糖的酸奶。
主要是糖过多的摄入对健身不好,也不利于身材的保持。如果有减脂目标,请记得一定要控糖。
九、酸奶对人体的好处?
酸奶是钙的最好来源,相对于其他乳制品,酸奶含钙量最高。所以,酸奶对于促进骨骼生长、增强骨密度具有重要的作用。
酸奶含有益生菌、乳酸菌等活性发酵乳制品,这一类制品能在肠道内定居并生长繁殖,对于维持肠道菌群平衡十分有益。可以调节体内微生物的平衡,酸奶中的乳糖、蛋白质和脂肪,都有利于人体的消化吸收,可以促进胃肠道蠕动,调节胃肠道内容物结构,有利于体内毒素的排出。
此外,酸奶中含有许多种维生素,其中维生素A、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素D等维生素,对于维持机体的正常生理功能具有非常重要的作用。
十、酸奶对锦鲤的作用?
酸奶对激励的作用的话,只是一个抽奖的过程而已
- 相关评论
- 我要评论
-