2、维生素B2含量最高的十大食物

食品品牌网（hebeifood.net）为你介绍维生素B2含量最高的十大食物：

1. 三文鱼
2. 牛肝
3. 芝士
4. 鸡肉
5. 猪肝
6. 鸡蛋
7. 鳕鱼
8. 杏仁
9. 豆类
10. 瘦肉

1、三文鱼

三文鱼是一种富含维生素B12的食物。每100克三文鱼含有2.4微克的维生素B12，占每日推荐摄入量的100%以上。此外，三文鱼中还含有丰富的omega-3脂肪酸，对于心脏健康和预防炎症等方面具有重要作用。

2、牛肝

牛肝是一种富含多种维生素B的食物，尤其是维生素B12。每100克牛肝含有70微克的维生素B12，占每日推荐摄入量的近3000%。此外，牛肝还含有丰富的维生素B2和B6，有助于促进身体的新陈代谢和神经系统健康。

3、芝士

芝士是一种富含维生素B2的食物，每100克芝士含有0.5毫克的维生素B2，占每日推荐摄入量的30%。芝士还含有丰富的钙质和蛋白质，是一种营养丰富的食物。

4、鸡肉

鸡肉是一种富含多种维生素B的食物，尤其是维生素B3和B6。每100克鸡肉含有约9毫克的维生素B3和0.5毫克的维生素B6，分别占每日推荐摄入量的45%和25%。鸡肉还含有丰富的蛋白质和矿物质，有助于维持身体健康。

5、猪肝

猪肝是一种富含多种维生素B的食物，尤其是维生素B12和B6。每100克猪肝含有约20微克的维生素B12和0.7毫克的维生素B6，分别占每日推荐摄入量的830%和35%。此外，猪肝还含有丰富的铁和维生素A，对于血红蛋白合成和视力保护都有重要作用。

6、鸡蛋

鸡蛋是一种富含多种维生素B的食物，尤其是维生素B2和B12。每100克鸡蛋含有0.5毫克的维生素B2和0.89微克的维生素B12，分别占每日推荐摄入量的30%和37%。鸡蛋还含有丰富的蛋白质和其他营养成分，是一种营养均衡的食物。

7、鳕鱼

鳕鱼是一种富含维生素B6的食物，每100克鳕鱼含有0.8毫克的维生素B6，占每日推荐摄入量的40%。鳕鱼还含有丰富的蛋白质和omega-3脂肪酸，对于身体健康和预防心血管疾病具有重要作用。

8、杏仁

杏仁是一种富含维生素B2和B3的食物。每100克杏仁含有1毫克的维生素B2和3.4毫克的维生素B3，分别占每日推荐摄入量的60%和20%。杏仁还含有丰富的蛋白质、脂肪和纤维素，对于维持身体健康具有重要作用。

9、豆类

豆类是一种富含多种维生素B的食物，尤其是维生素B1、B2和B6。每100克豆类含有约0.6-0.8毫克的维生素B1，0.2-0.4毫克的维生素B2和0.4毫克的维生素B6，分别占每日推荐摄入量的30%、20%和20%左右。豆类还含有丰富的蛋白质、纤维素和矿物质，是一种健康营养的食物。

10、瘦肉

瘦肉是一种富含多种维生素B的食物，尤其是维生素B3和B6。每100克瘦肉含有约4.5毫克的维生素B3和0.6毫克的维生素B6，分别占每日推荐摄入量的23%和30%。瘦肉还含有丰富的蛋白质和矿物质。

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