4、维生素b5含量最高的十大食物

食品品牌网（hebeifood.net）为你介绍维生素b5含量最高的十大食物：

1. 蘑菇
2. 鸡蛋
3. 油性鱼
4. 牛肉
5. 鸡肉和火鸡
6. 葵花籽
7. 瘦肉
8. 鳄梨
9. 奶酪
10. 甘薯

1、蘑菇

蘑菇是天然存在的食物，含有多种营养成分，维生素B5就是其中之一。香菇中泛酸的含量最高，100克食用可提供3.59毫克或36 %的这种维生素。其他富含维生素B5的蘑菇包括煮白蘑菇( 34% DV )、生褐蘑菇、牡蛎蘑菇( 11% DV )和生鸡油菌( 6% DV )。你可以将蘑菇作为你饮食的一部分来提高你的维生素B5水平。然而，由于一些蘑菇生长在野外，如果你从野外采摘它们，避免食用有毒的品种。

2、鸡蛋

鸡蛋是另一种富含维生素B5的受欢迎食物。它们是蛋白质的极好来源。一个煮熟的鸡蛋提供0.70毫克或7% DV的维生素B5。增加维生素B5摄入量的好方法是早餐吃炒鸡蛋或煮鸡蛋！

3、油性鱼

鱼以其惊人的营养价值而闻名。除了富含ω- 3脂肪酸，油性鱼也是维生素B5的一大来源。鳟鱼在这方面是最好的，100克提供2.24毫克或22% DV的维生素B5。其他富含维生素B5的油性鱼包括虹鳟鱼( 17% DV )、野生鲑鱼( 16% DV )、养殖鲑鱼( 13% DV )和金枪鱼( 12% DV )。

4、牛肉

牛肉和牛肉切片也是维生素B5的良好来源。一块煮熟的小牛肉肩部含有2.93毫克或29% DV泛酸。其他富含维生素B5的牛肉包括3盎司的小牛排( 12% DV )、小牛腰肉( 11% DV )和瘦牛排( 12% DV )。小牛肝脏也富含维生素B5，但这种食物很少，而且很难烹饪。

5、鸡肉和火鸡

鸡肉和火鸡是受欢迎的食物。他们也富含维生素B5。一个煮熟的鸡腿可以提供0.55毫克或6% DV的维生素B5。其他含有泛酸的家禽包括鸡腿和大腿( 11% DV )、火鸡腿( 10% DV )、鸡胸肉( 9% DV )和火鸡轻质肉( 8% DV )。鸡肉和火鸡用途广泛，可以用来做丰盛的饭菜以及三明治和汉堡。

6、葵花籽

葵花籽不仅是一种受欢迎的零食，而且富含维生素和矿物质，包括维生素B5。一份100克葵花籽含有7.06毫克或71% DV的这种维生素。某些其他种子也含有维生素B5，如亚麻籽、南瓜籽和南瓜籽，它们分别贡献了9 %和2 %的维生素每日需求量。

7、瘦肉

瘦肉是维生素B5的另一个重要的非素食来源。一份100克熟瘦肉里脊肉可以提供1.65毫克或17% 的这种维生素。

8、鳄梨

鳄梨以其丰富的营养价值而闻名，维生素B5也不例外。一个鳄梨含有1.99毫克或20% DV的维生素B5。所以这种健康的水果应该成为你饮食的一部分。然而，它应该适度被吃下肚，因为它也含有高热量。只有半个鳄梨含有113卡路里和1.4克饱和脂肪。

9、奶酪

奶酪有几种，广泛用于三明治、披萨和其他食谱中。作为乳制品，它被认为很有营养。不同的奶酪所含有的维生素B5也不同，建议你在网上购买，购买的时候注意查看维生素5的含量。

10、甘薯

甘薯也是维生素B5的良好素食来源。烤红薯能为你提供1.01毫克或10% DV的这种维生素。它的卡路里含量相对较高( 103卡路里)，但脂肪含量较低(不到0.2克)。你可以在甜食和咸味菜肴中使用甘薯作为配料，以提高维生素B5的摄入量。

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