5、维生素b6含量最高的十大食物

食品品牌网（hebeifood.net）为你介绍维生素b6含量最高的十大食物：

1. 火鸡
2. 三文鱼
3. 鹰嘴豆
4. 牛油果
5. 萝卜
6. 金枪鱼（黄鳍）
7. 香蕉
8. 干酪
9. 土豆
10. 碎牛肉

1、火鸡

希望从一个来源获得大量 B6？火鸡是一个不错的选择。57 到 85克火鸡就含有您每日所需 B6 的近 50%。您还将同时获得其他营养素，包括锌和硒。还可以考虑通过三明治、沙拉、火鸡汉堡和肉丸将火鸡添加到你的饮食中。

2、三文鱼

通常建议在饮食中加入海鲜，因为它对健康有很多好处，而 B6 三文鱼的含量绝对是其中之一，三文鱼是你可能接触到的 B6 的最佳食物来源之一。在一份85克的鲑鱼中，您将获得约 6毫克，即您每日维生素 B6 值的 35%。当然，鲑鱼还有许多其他营养益处，包括 包括 omega-3、蛋白质、维生素 D、钾和硒。

3、鹰嘴豆

如果您不喜欢肉类和其他动物性食物来源，那么鹰嘴豆是维生素 B6 的重要来源。它们的用途也非常广泛，可用于鹰嘴豆泥、蔬菜碗、汤、沙拉和许多其他菜肴。不要太担心在干鹰嘴豆或罐装鹰嘴豆之间进行选择——两者都是不错的选择。

4、牛油果

鳄梨是另一种基于植物的维生素 B6 的重要来源，一杯中的维生素含量约为每日摄入量的 20%。它们也是健康脂肪、纤维和许多其他维生素和矿物质（如维生素 E）的良好来源、维生素C和钾。

5、萝卜

我们喜欢胡萝卜的颜色和口感，但您知道它们也富含营养吗？胡萝卜是许多营养素的重要来源，包括维生素 A 和维生素 B6。

6、金枪鱼（黄鳍）

只需 85克的黄鳍金枪鱼就可以为您提供 0.9 毫克的维生素 B6，这是您每日摄入这种重要营养素的 50% 以上。黄鳍金枪鱼也是很好的蛋白质来源，与沙拉搭配得很好。它也非常适合烧烤，作为金枪鱼汉堡，以及墨西哥卷饼、谷物碗和炸玉米饼。

7、香蕉

只吃一根中等大小的香蕉，您将获得大约 0.4 毫克，或您每日摄入量的 25% 的维生素 B6。除了是维生素 B6 的极好来源外，香蕉还是钾的固体来源。它们在旅途中也很容易吃，而且价格便宜——如果你一整天都饿了，可以把它们扔进你的包里作为零食。

8、干酪

白软干酪是维生素 B6 的良好来源，一杯可以为您提供约 12% 的每日摄入量。它也是少量卡路里的良好蛋白质来源。

9、土豆

土豆营养丰富，价格相当便宜，是食品储藏室的主食，可以以多种不同的方式烹饪和食用，似乎适合一天中的几乎任何一餐。一杯土豆可以为您提供 0.4 毫克的维生素 B6，约占您每日摄入量的 25%。

10、碎牛肉

如果你吃肉，碎牛肉提供蛋白质、铁和其他营养，包括 B6 的良好来源。在85克的碎牛肉中，您将获得约 0.3 毫克的维生素 B6，这是您每日摄入量的18%。碎牛肉可用于制作肉丸、肉酱、炸玉米饼或墨西哥卷饼馅，或与蘑菇和核桃混合制成汉堡。

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